Читать онлайн книгу "డయాబెటిక్ డైట్: డయాబెటిస్ కోసం పరిపూర్ణమైన వంటపుస్తకం"
డయాబెటిక్ డైట్: డయాబెటిస్ కోసం పరిపూర్ణమైన వంటపుస్తకం
Lindsay Shepard
а°€ а°°а°ња±Ѓ సంపూర్ణమైన а°µа°‚а°џа°Єа±Ѓа°ёа±Ќа°¤а°•а°‚а°¤ а°®а°§а±Ѓа°®а°№а°µа±Ќа°Їа°ѕа°§а°їа°Ёа°ї а°Ёа°Їа°‚ а°ља°ёа±Ѓа°•а°‚а°Ўа°ї! а°®а°§а±Ѓа°®а°№а°µа±Ќа°Їа°ѕа°§а°ї а°‰а°Ёа±Ќа°Ёа°µа°ѕа°°а°їа°•а°ї, а°¤а°їа°Ёа°Ўа°‚ а°ља°ѕа°Іа°ѕ а°ёа°µа°ѕа°Іа±Ѓа°—а°ѕ а°‰а°‚а°џа±Ѓа°‚а°¦а°ї. а°…а°Ёа±Ќа°Ёа°їа°‚а°џа°їа°•а°‚а°џ, а°µа±€а°¦а±Ќа°Їа±Ѓа°І а°ёа°Іа°№а°ѕа°Іа±Ѓ а°Єа°ѕа°џа°їа°‚а°ља°Ўа°‚ а°…а°‚а°¤ а°ёа±Ѓа°Іа°а°‚ а°•а°ѕа°¦а±Ѓ. а°µа°ѕа°ёа±Ќа°¤а°µа°‚ а°Џа°®а°їа°џа°‚а°џ а°®а±Ђ а°®а°§а±Ѓа°®а°№а°µа±Ќа°Їа°ѕа°§а°ї а°…а°¦а±Ѓа°Єа±Ѓа°І а°‰а°‚а°Ўа°ѕа°Іа°‚а°џ а°•а°їа°‚а°¦а°ї а°ёа°їа°«а°ѕа°°а±Ќа°ёа±Ѓ а°ља°ёа°їа°Ё а°®а°ѕа°°а±Ќа°—а°¦а°°а±Ќа°¶а°•а°ѕа°Іа±Ѓ а°…а°µа°ёа°°а°‚. а°®а±Ђ а°°а°•а±Ќа°¤а°‚а°І а°ља°•а±Ќа°•а°° а°ёа±Ќа°Ґа°ѕа°Їа°їа°Іа±Ѓ а°…а°¦а±Ѓа°Єа±Ѓа°І а°µа±Ѓа°‚а°Ўа°Іа°ѕ а°Ёа°їа°°а±Ќа°§а°ѕа°°а°їа°‚а°ља±Ѓа°•а°µа°Ўа°‚ а°ља°ѕа°Іа°ѕ а°®а±Ѓа°–а±Ќа°Їа°‚. а°¦а±Ђа°Ёа°їа°•а°ї а°ёа±Ѓа°Іа°а°®а±€а°Ё а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ а°…а°¤а±Ќа°Їа°‚а°¤ а°Єа±Ќа°°а°а°ѕа°µа°µа°‚а°¤а°®а±€а°Ё а°®а°ѕа°°а±Ќа°—а°‚ а°Џа°‚а°џа°‚а°џ, а°®а±Ђа°°а±Ѓ а°¤а±Ђа°ёа±Ѓа°•а°Ё а°ља°•а±Ќа°•а°° а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ а°•а°ѕа°°а±Ќа°¬а±Ќ а°ёа°ѕа°§а±Ќа°Їа°®а±€а°Ёа°‚а°¤ а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µа°—а°ѕ а°‰а°‚а°Ўа°Іа°ѕ చూసుకవడమ. а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ а°ља°•а±Ќа°•а°°, а°•а°ѕа°°а±Ќа°¬а°№а±€а°Ўа±Ќа°°а°џа±Ќа°Іа±Ѓ а°µа±Ѓа°Ёа±Ќа°Ё а°†а°№а°ѕа°°а°‚ а°®а°§а±Ѓа°®а°№ а°µа±Ќа°Їа°ѕа°§а°їа°—а±Ќа°°а°ёа±Ќа°¤а±Ѓа°Іа°•а±Ѓ а°Ћа°Ёа±Ќа°Ё а°Єа±Ќа°°а°Їа°ња°Ёа°ѕа°Іа°Ёа°їа°ёа±Ќа°¤а±Ѓа°‚а°¦а°ї. а°¶а±Ќа°°а°·а±Ќа°џа°®а±€а°Ёа°¦а°‚а°џа°‚а°џ, а°Єа±Ќа°°а°Їа°ња°Ёа°ѕа°І а°•а°°а°•а±Ѓ а°®а±Ђа°°а±Ѓ а°Ћа°•а±Ќа°•а±Ѓа°µа°•а°ѕа°Іа°‚ а°µа°ља°ї а°‰а°‚а°Ўа°ѕа°Іа±Ќа°ёа°їа°Ё а°…а°µа°ёа°°а°‚ а°Іа°¦а±Ѓ. а°µа°ѕа°ёа±Ќа°¤а°µа°ѕа°Ёа°їа°•а°ї, а°®а±Ђа°°а±Ѓ а°€ а°†а°№а°ѕа°°а°‚ а°¤а±Ђа°ёа±Ѓа°•а°µа°Ўа°‚ а°®а°¦а°Іа±Ѓа°Єа°џа±Ќа°џа°їа°Ё а°•а°¦а±Ќа°¦а°ї а°°а°ња±Ѓа°Іа±Ќа°Іа°Ё а°Єа±Ќа°°а°Їа°ња°Ёа°ѕа°Іа±Ѓ చూడవచ్చు. а°€ а°µа°їа°·а°Їа°® а°®а±Ђа°°а±Ђ а°†а°№а°ѕа°°а°ѕа°Ёа±Ќа°Ёа°ї а°¤а±Ђа°ёа±Ѓа°•а°Ёа°Іа°ѕ а°Єа±Ќа°°а°¤а±Ќа°ёа°№а°їа°ёа±Ќа°¤а±Ѓа°‚а°¦а°ї. а°€ а°†а°№а°ѕа°°а°‚ а°Їа°•а±Ќа°• а°Єа±Ќа°°а°Їа°ња°Ёа°ѕа°Іа±Ѓ а°Џа°®а°їа°џа°‚а°џ: вњ“ а°°а°•а±Ќа°¤а°‚а°Іа°Ёа°ї а°ља°•а±Ќа°•а°° а°ёа±Ќа°Ґа°ѕа°Їа°їа°Іа°І а°¤а°—а±Ќа°—а±Ѓа°¦а°І вњ“ а°¬а°°а±Ѓа°µа±Ѓ а°¤а°—а±Ќа°—а°Ўа°‚ вњ“ а°¶а°•а±Ќа°¤а°ї а°ёа±Ќа°Ґа°ѕа°Їа°їа°Іа°І а°Єа°°а±Ѓа°—а±Ѓа°¦а°І вњ“ а°№а°ѕа°°а±Ќа°®а°Ёа±Ќа°І а°Ёа°їа°Їа°‚а°¤а±Ќа°°а°Ј вњ“ а°®а°°а±Ѓа°—а±€а°Ё а°…а°‚а°¤а°°а±Ќа°¦а°·а±Ќа°џа°ї
а°€ а°°а°ња±Ѓ సంపూర్ణమైన а°µа°‚а°џа°Єа±Ѓа°ёа±Ќа°¤а°•а°‚а°¤ а°®а±Ђ а°¶а°°а±Ђа°°а°ѕа°Ёа±Ќа°Ёа°ї а°Ўа°Їа°ѕа°¬а°џа°їа°ёа±Ќ (а°·а±Ѓа°—а°°а±Ќ а°µа±Ќа°Їа°ѕа°§а°ї/а°®а°§а±Ѓа°®а°№ а°µа±Ќа°Їа°ѕа°§а°ї) а°Ёа±Ѓа°‚а°Ўа°ї а°Ёа°Їа°‚ а°ља°ёа±Ѓа°•а°‚а°Ўа°ї! а°Ўа°Їа°ѕа°¬а°џа°їа°ёа±Ќ а°‰а°Ёа±Ќа°Ёа°µа°ѕа°°а°їа°•а°ї, а°¤а°їа°Ёа°Ўа°‚ а°ља°ѕа°Іа°ѕ а°ёа°µа°ѕа°Іа±Ѓа°—а°ѕ а°‰а°‚а°џа±Ѓа°‚а°¦а°ї. а°…а°Ёа±Ќа°Ёа°їа°‚а°џа°їа°•а°‚а°џ, а°µа±€а°¦а±Ќа°Їа±Ѓа°Іа±Ѓ а°ља°ёа°їа°Ё а°µа°їа°µа°їа°§ а°ёа°їа°«а°ѕа°°а°ёа±Ѓа°Іа°¤ а°µа±Ќа°Їа°µа°№а°°а°їа°‚а°ља°Ўа°‚ а°…а°‚а°¤ а°ёа±Ѓа°Іа°а°‚ а°•а°ѕа°¦а±Ѓ. а°µа°ѕа°ёа±Ќа°¤а°µа°‚ а°Џа°®а°їа°џа°‚а°џ а°®а±Ђ а°Ўа°Їа°ѕа°¬а°џа°їа°ёа±Ќа°Ёа±Ѓ а°…а°¦а±Ѓа°Єа±Ѓа°І а°‰а°‚а°ља°Ўа°ѕа°Ёа°їа°•а°ї а°•а°їа°‚а°¦а°ї а°ёа°їа°«а°ѕа°°а±Ќа°ёа±Ѓ а°ља°ёа°їа°Ё а°®а°ѕа°°а±Ќа°—а°¦а°°а±Ќа°¶а°•а°ѕа°Іа±Ѓ а°…а°µа°ёа°°а°‚. а°®а±Ђ а°°а°•а±Ќа°¤а°‚а°І а°ља°•а±Ќа°•а°° а°ёа±Ќа°Ґа°ѕа°Їа°їа°Іа±Ѓ а°…а°¦а±Ѓа°Єа±Ѓа°І а°µа±Ѓа°‚а°Ўа°Іа°ѕ а°Ёа°їа°°а±Ќа°§а°ѕа°°а°їа°‚а°ља±Ѓа°•а°µа°Ўа°‚ а°ља°ѕа°Іа°ѕ а°®а±Ѓа°–а±Ќа°Їа°‚. а°¦а±Ђа°Ёа±Ќа°Ёа°ї а°ља°Їа°џа°ѕа°Ёа°їа°•а°ї а°ёа±Ѓа°Іа°а°®а±€а°Ё а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ а°…а°¤а±Ќа°Їа°‚а°¤ а°Єа±Ќа°°а°а°ѕа°µа°µа°‚а°¤а°®а±€а°Ё а°®а°ѕа°°а±Ќа°—а°‚ а°Џа°‚а°џа°‚а°џ, а°®а±Ђа°°а±Ѓ а°¤а±Ђа°ёа±Ѓа°•а°Ё а°ља°•а±Ќа°•а°° а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ а°•а°ѕа°°а±Ќа°¬а°№а±€а°Ўа±Ќа°°а°џа±Ќа°Іа±Ѓ а°ёа°ѕа°§а±Ќа°Їа°®а±€а°Ёа°‚а°¤ а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µа°—а°ѕ а°‰а°‚а°Ўа°Іа°ѕ చూసుకవడమ. а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ а°ља°•а±Ќа°•а°°, а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ а°•а°ѕа°°а±Ќа°¬а°№а±€а°Ўа±Ќа°°а°џа±Ќа°Іа±Ѓ а°µа±Ѓа°Ёа±Ќа°Ё а°†а°№а°ѕа°°а°‚ а°®а°§а±Ѓа°®а°№ а°µа±Ќа°Їа°ѕа°§а°їа°—а±Ќа°°а°ёа±Ќа°¤а±Ѓа°Іа±Ѓ а°Єа°‚а°¦а°—а°І а°…а°Ёа°• а°Єа±Ќа°°а°Їа°ња°Ёа°ѕа°Іа°¤ а°Ёа°їа°‚а°Ўа°ї а°‰а°‚а°џа±Ѓа°‚а°¦а°ї. а°®а°‚а°ља°ї а°µа°їа°·а°Їа°‚ а°Џа°®а°їа°џа°‚а°џ, а°Єа±Ќа°°а°Їа°ња°Ёа°ѕа°Іа°Ёа±Ѓ చూడటానికి а°®а±Ђа°°а±Ѓ а°Ћа°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ а°•а°ѕа°Іа°‚ а°µа°ља°ї а°‰а°‚а°Ўа°ѕа°Іа±Ќа°ёа°їа°Ё а°…а°µа°ёа°°а°‚ а°Іа°¦а±Ѓ. а°µа°ѕа°ёа±Ќа°¤а°µа°ѕа°Ёа°їа°•а°ї, а°®а±Ђа°°а±Ѓ а°€ а°†а°№а°ѕа°°а°‚ а°¤а±Ђа°ёа±Ѓа°•а°µа°Ўа°‚ а°®а°¦а°Іа±Ѓа°Єа°џа±Ќа°џа°їа°Ё а°•а°¦а±Ќа°¦а°ї а°°а°ња±Ѓа°Іа±Ќа°Іа°Ё а°Єа±Ќа°°а°Їа°ња°Ёа°ѕа°Іа°Ёа±Ѓ చూడవచ్చు. а°€ а°µа°їа°·а°Їа°® а°®а±Ђа°°а±Ђ а°†а°№а°ѕа°°а°ѕа°Ёа±Ќа°Ёа°ї а°¤а±Ђа°ёа±Ѓа°•а°Ёа°Іа°ѕ а°Єа±Ќа°°а°¤а±Ќа°ёа°№а°їа°ёа±Ќа°¤а±Ѓа°‚а°¦а°ї. а°€ а°†а°№а°ѕа°°а°‚ а°Їа°•а±Ќа°• а°Єа±Ќа°°а°Їа°ња°Ёа°ѕа°Іа±Ѓ а°Џа°®а°їа°џа°‚а°џ: вњ“ а°°а°•а±Ќа°¤а°‚а°Іа°Ёа°ї а°ља°•а±Ќа°•а°° а°ёа±Ќа°Ґа°ѕа°Їа°їа°Іа°І а°¤а°—а±Ќа°—а±Ѓа°¦а°І вњ“ а°¬а°°а±Ѓа°µа±Ѓ а°¤а°—а±Ќа°—а°Ўа°‚ вњ“ а°¶а°•а±Ќа°¤а°ї а°ёа±Ќа°Ґа°ѕа°Їа°їа°Іа°І а°Єа°°а±Ѓа°—а±Ѓа°¦а°І вњ“ а°№а°ѕа°°а±Ќа°®а°Ёа±Ќа°І а°Ёа°їа°Їа°‚а°¤а±Ќа°°а°Ј вњ“ а°®а°°а±Ѓа°—а±€а°Ё а°…а°‚а°¤а°°а±Ќа°¦а°·а±Ќа°џа°ї. а°®а±Ђа°°а±Ѓ а°°а±Ѓа°ља°їа°•а°°а°®а±€а°Ё а°‡а°‚а°•а°ѕ а°†а°°а°—а±Ќа°Їа°•а°°а°®а±€а°Ё а°µа°‚а°џа°•а°ѕа°Іа°Ёа±Ѓ а°•а°Ёа±Ѓа°—а°‚а°џа°ѕа°°а±Ѓ а°…а°µа°®а°їа°џа°‚а°џ: вњ“ а°џа°ѕа°‚а°—а±Ђ а°•а±Ќа°Їа°ѕа°¬а°ња±Ђ а°џа±Ќа°°а±Ђа°џа±Ќ вњ“ а°°а±Ѓа°ља°їа°•а°°а°®а±€а°Ё а°ља°їа°•а°Ёа±Ќ а°Ўа±Ђ-а°Іа±€а°џа±Ќ вњ“ а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ а°•а°ѕа°°а±Ќа°¬а°№а±€а°Ўа±Ќа°°а°џа±Ќа°Іа±Ѓ а°µа±Ѓа°Ёа±Ќа°Ё а°«а±Ќа°°а±€а°Ўа±Ќ а°ља°їа°•а°Ёа±Ќ а°ёа°°а±Ќа°Єа±Ќа°°а±€а°ња±Ќ вњ“ а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ-а°ља°•а±Ќа°•а°°а°—а°І а°¬а±Ђа°«а±Ќ а°Ћа°•а±Ќа°ёа±Ќа°Єа±Ќа°Іа°ња°Ёа±Ќ вњ“а°¬а±Ќа°°а°№а±Ќа°®а°ѕа°‚а°Ўа°®а±€а°Ё а°џа°ѕа°‚а°—а±Ђ а°Єа°°а±Ќа°•а±Ќ вњ“ а°«а±€а°Іа°џа±Ќ & а°ља±Ђа°ња±Ќ а°ёа±Ѓа°Єа±Ќа°°а±Ђа°‚ вњ“ а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ-а°ља°•а±Ќа°•а°°а°—а°І а°‡а°џа°ѕа°Іа°їа°Їа°Ёа±Ќ а°ёа±Ќа°Ёа°ѕа°•а±Ќ а°†а°Єа±Ќа°ёа°Ёа±Ќ вњ“ а°°а±Ѓа°ља°їа°•а°°а°®а±€а°Ё а°ља°їа°•а°Ёа±Ќ а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ а°µа°ња±Ќа°ња±Ђ а°Єа°ѕа°џа±Ќ вњ“ а°°а±Ѓа°ља°їа°•а°°а°®а±€а°Ё а°Ёа°їа°®а±Ќа°®а°•а°ѕа°Ї а°¬а±Ђа°«а±Ќ а°ёа°°а±Ќа°Єа±Ќа°°а±€а°ња±Ќ вњ“а°—а°°а±Ќа°®а°џа±Ќ а°ёа°їа°°а±Ќа°Іа°Їа°їа°Ёа±Ќ а°Ћа°‚а°Єа°їа°• вњ“а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ а°ља°•а±Ќа°•а°°а°¤ а°Ёа°®а±Ќа°®а°Іа°Ёа°ї а°°а±Ѓа°ља±Ѓа°Іа±Ѓ вњ“ а°°а°Їа±Ќа°Їа°Іа°¤ а°…а°µа°•а°ѕа°Ў а°џа±Ќа°°а±Ђа°џа±Ќ вњ“ а°Єа°°а±Ќа°џа°¬а°Іа±Ќа°І а°¬а°°а±Ќа°—а°°а±Ќ а°а°ња°Ёа°‚ вњ“а°џа°ѕа°‚а°—а±Ђ а°•а°¬а±Ќа°¬а°°а°ї а°ља°їа°•а°Ёа±Ќ вњ“ а°•а°ѕа°Іа±Ђа°«а±Ќа°Іа°µа°°а±Ќ а°ља±Ђа°ња±Ќ а°ёа°°а±Ќа°Єа±Ќа°°а±€а°ња±Ќ а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ а°‡а°‚а°•а°ѕ а°ља°ѕа°Іа°ѕ а°Ћа°Ёа±Ќа°Ё! а°€ а°Єа°ња±Ђ а°Ћа°—а±Ѓа°µа°Ё а°‰а°Ёа±Ќа°Ё BUY NOW (а°‡а°Єа±Ќа°Єа±Ѓа°Ўа±Ѓ а°•а°Ёа°‚а°Ўа°ї) а°¬а°џа°Ёа±Ќа°Ёа±Ѓ а°•а±Ќа°Іа°їа°•а±Ќ а°ља°Їа°Ўа°‚ а°¦а±Ќа°µа°ѕа°°а°ѕ а°‡а°Єа±Ќа°Єа±Ѓа°Ў а°®а±Ђ а°Єа±Ѓа°ёа±Ќа°¤а°•а°‚ а°Їа°•а±Ќа°• а°Єа±Ќа°°а°¤а°їа°Ёа°ї а°•а°Ёа°‚а°Ўа°ї!
డయాబెటిక్ డైట్
డయబెటిస్ కోసం పరిపూర్ణమైన వంటపుస్తకం
మీ డయాబెటిక్ పరిస్థితిని తిప్పికొట్టడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి తక్కువ చక్కెరగల 100 వంటకాలు
లిండ్సే షెపర్డ్
విషయ సూచిక
а°¶а±Ђа°°а±Ќа°·а°їа°• (#u33e3ba6a-f365-5def-b792-fd12baea6bad)
డయాబెటిక్ డైట్: డయాబెటిస్ కోసం పరిపూర్ణమైన వంటపుస్తకం (#uf7a851b7-8c4e-5926-a049-2aeb33ac25c5)
а°®а±Ља°¦а°џа°ї а°а°ѕа°—а°‚ | 1 а°µ а°…а°§а±Ќа°Їа°ѕа°Їа°‚ : మధుమేహ а°µа±Ќа°Їа°ѕа°§а°їа°—а±Ќа°°а°ёа±Ќа°¤а±Ѓа°І కోసం а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ చక్కెర а°†а°№а°ѕа°°а°‚ а°Їа±Ља°•а±Ќа°• а°Єа±Ќа°°а°ѕа°Ґа°®а°їа°• а°…а°‚а°¶а°ѕа°Іа±Ѓ (#u7116a9f3-b7b7-5aae-af0d-eed61fa38668)
2 వ అధ్యాయం : మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు తక్కువ చక్కెర వున్న ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు (#u7c8fc832-d19e-574e-beae-5666f525ae4a)
4 వ అధ్యాయం: గౌర్మెట్ రెసిపీ ఆలోచనలు (#ufd7f99f9-9634-5273-a50f-ca297ebd939c)
5 వ అధ్యాయం: శీ�్రమైన సులఠరెసిపీ ఆలోచనలు (#u2ae30273-8b1d-5287-aa06-a5ddf4a209e1)
6 వ అధ్యాయం : తక్కువ కార్బ్ గల రెసిపీ ఆలోచనలు (#u259239e5-90a4-5ce4-8878-1567ecd5a1b9)
రెండవ а°а°ѕа°—а°‚ | 1 а°µ а°…а°§а±Ќа°Їа°ѕа°Їа°‚: గుండెకు-ఆరోగ్యకరమైన а°†а°№а°ѕа°° а°Єа°°а°їа°ља°Їа°‚ (#udd4e3f9c-0ad1-516e-aa8d-bf8869c1370d)
3 వ అధ్యాయం: హార్ట్-హెల్తీ స్వీట్ ట్రీట్ (#ueeb891f1-4587-5611-b571-3a74bc10da29)
4 а°µ а°…а°§а±Ќа°Їа°ѕа°Їа°‚: గుండెకు- ఆరోగ్యకరమైన రుచినిచ్చే а°а±‹а°ња°Ёа°‚ (#ue14aa4d6-74d1-5071-b751-0df8f3eb9a87)
5 а°µ а°…а°§а±Ќа°Їа°ѕа°Їа°‚: а°№а°ѕа°°а±Ќа°џа±Ќ-హెల్తీ а°•а±Ќа°µа°їа°•а±Ќ вЂ?а°Ћа°Ёа±Ќ а°€а°ња±Ђ а°а±‹а°ња°Ёа°‚ (#u66f26494-5b8e-5eb8-bac5-4adb77ebdb35)
6 а°µ а°…а°§а±Ќа°Їа°ѕа°Їа°‚: గుండెకు-ఆరోగ్యకరమైన а°¶а°ѕа°–а°ѕа°№а°ѕа°°а°‚ а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ వేగన్ а°а±‹а°ња°Ёа°‚ (#u65af399e-74a3-5316-8616-19b67cab69fc)
మూడవ а°а°ѕа°—а°‚ | స్మూతీ а°Ўа±€а°џа±Ќ а°µа°‚а°џа°•а°ѕа°Іа±Ѓ (#uc6c412f2-45b1-5c07-837a-91ed3d20a0bc)
а°Ёа°ѕа°Іа±Ќа°—а°µ а°а°ѕа°—а°‚ (#ua54349ff-6a06-5129-80d9-c73c0ac23fd8)
а°ђа°¦а°µ а°а°ѕа°—а°‚ (#ubf6a13fd-b6ee-5b37-b6bb-7998abbafd67)
కాపీరైట్ © 2020 లిండ్సే షెపర్డ్
సర్వ హక్కులూ మావే
కాపీరైట్ 2020 లిండ్సే షెపర్డ్ ద్వారా - అన్ని హక్కులూ ప్రత్యేకించుకోవడమైనది.
సాధ్యమైనంత ఖచ్చితమైన మరియు నమ్మదగిన సమాచారాన్ని అందించే లక్ష్యంతో ఈ క్రింది పుస్తకం క్రింద ఉత్పత్తి చేయబడింది. అయినప్పటికీ, ప్రచురణకర్త మరియు ఈ పుస్తకం యొక్క రచయిత ఇద్దరూ ఏ విధంగానూ దీనిలో చర్చించబడే అంశాలపై నిపుణులు కాదని మరియు ఇక్కడ చేసిన ఏవైనా సిఫార్సులు లేదా సూచనలు వినోద ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే అని ఈ పుస్తకాన్ని కొనుగోలు చేసినవారు అంగీకరించవచ్చు. ఇక్కడ ఆమోదించబడిన ఏదైనా చర్యను చేపట్టడానికి ముందుగా నిపుణులను సంప్రదించాలి.
ఈ ప్రకటన అమెరికన్ బార్ అసోసియేషన్ మరియు పబ్లిషర్స్ అసోసియేషన్ కమిటీ రెండింటికీ న్యాయమైనదిగాను మరియు చెల్లుబాటు అయ్యేదిగాను పరిగణించబడుతుంది మరియు ఇది యునైటెడ్ స్టేట్స్ అంతటా చట్టబద్ధంగా కట్టుబడి ఉంది.
ఇంకా, దీనిలోని నిర్దిష్ట సమాచారంతో సహా కింది వాటిలో దేనినైనా ప్రసారం చేయడం, నకిలీ లేదా పునరుత్పత్తి చేయడం, అది ఎలక్ట్రానిక్ రూపంలో లేదా ముద్రిత రూపంలోనైనా జరిగితే దాన్ని చట్టవిరుద్ధమైన చర్యగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ పుస్తకం యొక్క ద్వితీయ లేదా తృతీయ కాపీని లేదా రికార్డ్ చేసిన కాపీని తయారుచేయడానికి ప్రచురణకర్త నుండి వ్రాతపూర్వక అనుమతి తీసుకున్న తర్వాత మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. అన్నీ అధనపు హక్కులూ మావే.
కింది పేజీలలోని సమాచారం వాస్తవాల యొక్క సత్యమైన మరియు ఖచ్చితమైన వృత్తాంతంగా విస్తృతంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు అందువల్ల పాఠకుడి యొక్క అజాగ్రత్త, ఉపయోగం లేదా దుర్వినియోగం మూలంగా వచ్చిన ఫలితాలు ప్రశ్నార్థకంగా వుంటే, అవి కేవలం వారి పరిధిలోని విషయాలుగా పరిగణించబడతాయి .ఇక్కడ వివరించిన సమాచారాన్ని ఉపయోగించిన తర్వాత వారికి ఎదురయ్యే ఏవైనా కష్టాలు లేదా నష్టాలకు, ఈ రచన యొక్క ప్రచురణకర్త లేదా అసలు రచయితను బాధ్యులుగాఎంచకూడదు.
а°…а°¦а°Ёа°‚а°—а°ѕ, а°•а°їа°‚а°¦а°ї పేజీలలోని а°ёа°®а°ѕа°ља°ѕа°°а°‚ а°ёа°®а°ѕа°ља°ѕа°° ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ а°…а°‚а°¦а±Ѓа°µа°Іа±Ќа°І а°‡а°¦а°ї а°ёа°ѕа°°а±Ќа°µа°¤а±Ќа°°а°їа°•а°®а±€а°Ёа°¦а°їа°—а°ѕ а°а°ѕа°µа°їа°‚а°ља°ѕа°Іа°ї. а°¦а°ѕа°Ёа°ї а°ёа±Ќа°µа°а°ѕа°µа°ѕа°Ёа°їа°•а°ї а°¤а°—а°їа°Ёа°џа±Ќа°Іа±Ѓа°—а°ѕ, а°¦а°ѕа°Ёа°ї а°¦а±Ђа°°а±Ќа°?а°•а°ѕа°Іа°їа°• а°Єа±Ќа°°а°ѕа°®а°ѕа°Ја°їа°•а°¤ లేదా а°®а°§а±Ќа°Їа°‚а°¤а°° а°Ёа°ѕа°Ја±Ќа°Їа°¤ а°—а±Ѓа°°а°їа°‚а°ља°ї а°№а°ѕа°®а±Ђ లేకుండా а°Єа±Ќа°°а°¦а°°а±Ќа°¶а°їа°‚а°ља°¬а°Ўа±Ѓа°¤а±Ѓа°‚а°¦а°ї. పేర్కొన్న ట్రేడ్‌మార్క్‌లు వ్రాతపూర్వక а°…а°Ёа±Ѓа°®а°¤а°ї లేకుండా చేయబడతాయి а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ ట్రేడ్‌మార్క్ హోల్డర్ а°Ёа±Ѓа°‚а°Ўа°ї ఆమోదించబడినట్లుగా а°Џ విధంగానూ а°Єа°°а°їа°‚а°—а°Ја°їа°‚а°ља°¬а°Ўа°µа±Ѓ.
విషయ సూచిక
а°®а±Ља°¦а°џа°ї а°а°ѕа°—а°‚ (#u3924d627-e1b2-465b-b541-2806a11b72a3)
1 వ అధ్యాయం : మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల కోసం తక్కువ చక్కెర ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు (#u2c4cce7a-ef96-4130-8b98-514294d4737c)
2 వ అధ్యాయం : మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు తక్కువ చక్కెర వున్న ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు (#u2956c54a-54f9-43bb-9f48-cf79a0d7cfa1)
ఈ ప్రయోజనాల దృష్ట్యా, మీరు తక్కువ చక్కెరవున్న ఆహారం విషయంలో తప్పు పట్టలేరు!3 వ అధ్యాయం: రుచికరమైన వంటకం ఆలోచనలు (#ulink_0ba795c7-d644-50f1-8057-52efbd660fc7)
3 వ అధ్యాయం: రుచికరమైన వంటకం ఆలోచనలు (#ulink_49eaa076-3bd3-59e1-abb9-15714deace63)
రుచికరమైన ఆలోచన #1: టాంగీ క్యాబేజీ ట్రీట్ (#u477e12c2-fb8a-428e-be91-0533101c1108)
రుచికరమైన ఆలోచన #2: తక్కువ కార్బ్ గల గుడ్డు & వెజ్జీ బైట్స్ (#u63443bb6-f86e-4a69-a93e-e2f8781221b3)
రుచికరమైన ఆలోచన #3: రుచికరమైన చికెన్ డీ-లైట్ (#u9f1424bc-1215-49d0-a91f-53d1b427493a)
రుచికరమైన ఆలోచన #4: తక్కువ కార్బ్ గల ఫ్రైడ్ చికెన్ సర్ప్రైజ్ (#ue27f2bb9-d038-49a6-b180-b623ff3cfe8a)
రుచికరమైన ఆలోచన #5: తక్కువ చక్కెరగల బీఫ్ ఎక్స్ప్లోజన్ (#uf053468d-dd62-4654-ae31-ff2544f0766e)
రుచికరమైన ఆలోచన #6: బ్రహ్మాండమైన టాంగీ పోర్క్ (#ue16dd4a1-f85d-4d00-8412-c39f7476b392)
రుచికరమైన ఆలోచన #7: ఫైలెట్ & చీజ్ సుప్రీం (#u17d2defd-f5aa-48ef-89fb-93b58109edc1)
а°°а±Ѓа°ља°їа°•а°°а°®а±€а°Ё ఆలోచన #8: а°¤а±Ќа°µа°°а°—а°ѕ а°ёа±Ѓа°Іа°а°‚а°—а°ѕ చేసే а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ а°•а°ѕа°°а±Ќа°¬а±Ќ а°—а°І а°ља°їа°Єа±Ќа°ёа±Ќ (#u4109ca1d-982d-4948-9341-31a0f5bd86a6)
రుచికరమైన ఆలోచన #9: నమ్మశక్యంగాని తక్కువ కార్బ్ వున్న సౌత్ ట్రీట్ (#u027eaed1-4102-4f18-9d5b-834c2e6ef654)
రుచికరమైన ఆలోచన #10: తక్కువ చక్కెరగల ఇటాలియన్ స్నాక్ ఆప్సన్ (#u459bc8d2-b5aa-4dad-a73a-5ce2a94b4bd8)
4 వ అధ్యాయం: గౌర్మెట్ రెసిపీ ఆలోచనలు (#ua5dadc32-fb7a-48a2-8b0d-ee383ddec7c3)
నోరూరించే ఆలోచన #1: రుచికరమైన చికెన్ మరియు వెజ్జీ పాట్ (#uf775ba80-69a0-4558-8e7a-4a0874f6094c)
నోరూరించే ఆలోచన #2: а°°а±Ѓа°ља°їа°•а°°а°®а±€а°Ё а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ చక్కెరున్న చికెన్ а°а±‹а°ња°Ёа°‚ (#uff6afa6f-4928-429f-9fad-3eaff98d3757)
నోరూరించే ఆలోచన #3: ఇటాలియన్ చికెన్ డిన్నర్ డిలైట్ (#u3f5ea399-ec29-43e8-a107-1140c6573210)
నోరూరించే ఆలోచన #4: రుచికరమైన నిమ్మకాయ బీఫ్ సర్ప్రైజ్ (#u434232d4-4f90-4f9b-8dca-d30dbce9af7b)
నోరూరించే ఆలోచన #5: గౌర్మెట్ (నోరూరించే) సిర్లోయిన్ ఆప్సన్ (#u05473c99-f1fe-4780-b067-71cb482a8db7)
నోరూరించే ఆలోచన #6: నమ్మశక్యంగాని తక్కువ-చక్కెరగల సర్ప్రైజ్ (#uc070b992-5047-4816-bfd1-d340ce640fb9)
నోరూరించే ఆలోచన #7: తక్కువ కార్బ్ గల సాల్మన్ డిలైట్ (#u8838f39c-d643-4b29-939d-9178b023117f)
నోరూరించే ఆలోచన #8: రొయ్యలు-అవోకాడో ట్రీట్ (#u79b5556f-2e03-4b88-9979-13422c29aa68)
నోరూరించే ఆలోచన #9: గౌర్మెట్ హాట్ పాట్ సర్ప్రైజ్ (#u5731916b-53cd-41f3-95ce-4fc55522e243)
నోరూరించే ఆలోచన #10: తక్కువ కార్బ్ గల ట్యూనా ర్యాప్స్ ట్రీట్ (#uddb7d7c7-c7b1-4106-bda6-5aaedef970b3)
5 వ అధ్యాయం: శీ�్రమైన సులఠరెసిపీ ఆలోచనలు (#uda6c5db9-3e95-4ee5-a830-5b9121d36614)
శీ�్రమైన సులఠఆలోచన #1: శీ�్రమైన మరియు సులువైన వెజ్జీ ట్రీట్ (#u964a764a-d2b6-4c36-b698-ca412bb597f0)
శీ�్రమైన సులఠఆలోచన #2: స్పైసీ ఎగ్ మరియు వెజ్జీ డాష్ (#u2685d31c-edf9-44a5-b7c5-eb381ce96cb8)
శీ�్రమైన సులఠఆలోచన #3: తక్కువ చక్కెరగల హాట్ కేక్ సర్ప్రైజ్ (#ud144d2d2-4b42-4fad-8567-57f55017d5e4)
శీ�్రమైన సులఠఆలోచన #4: చీజీ వెజ్జీ బైట్స్ (#ubc0268ac-8d87-4307-87d3-60243595b49e)
శీ�్రమైన సులఠఆలోచన #5: తక్కువ కార్బ్ గల పుడ్డింగ్ డీ-లైట్ (#u9b9e11fa-4999-4bbd-b993-8dd7401f800b)
శీ�్రమైన సులఠఆలోచన #6: టాంగీ ఎగ్ సలాడ్ (#u1e279ea9-2ff9-4673-ba36-6ef3957a5a49)
శీ�్రమైన సులఠఆలోచన #7: చీజీ గుడ్డు కప్పులు (#ub0161f8e-2931-4f52-a63d-941298820cc2)
శీ�్రమైన సులఠఆలోచన #8: ఆకలిపుట్టించే ఆస్పరాగస్/ సైడ్ సలాడ్ (#u948a5431-c709-4dfa-95dc-d0d8b7c8903f)
శీ�్రమైన సులఠఆలోచన #9: తక్కువ కార్బ్ గల పోర్క్ ట్రీట్ (#u7f067292-798b-40b4-96d0-165c1b971418)
శీ�్రమైన సులఠఆలోచన #10: ఈజీ ఫిష్ డిలైట్ (#u28ab2433-51c3-4d64-a2e8-91d923d99dda)
6 వ అధ్యాయం : తక్కువ కార్బ్ గల రెసిపీ ఆలోచనలు (#u29c4af68-e7b3-4482-b266-7d1e0da14f88)
తక్కువ కార్బ్ గల రెసిపీ ఆలోచన #1: బాల్సమిక్ రోస్ట్ డిలైట్ (#u71b65bc0-e146-4e71-a4c4-64f0db2e5b07)
తక్కువ కార్బ్ గల రెసిపీ ఆలోచన #2: బర్గర్ కాల్జోన్ ట్రీట్ (#u1de6d43c-0ae6-456d-aac3-05eb19cbd473)
తక్కువ కార్బ్ గల రెసిపీ ఆలోచన #3: స్టీక్ స్కిల్లెట్ నాచో (#ue10cf154-8b8b-4974-9e4c-3d4986cf3fe4)
а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ а°•а°ѕа°°а±Ќа°¬а±Ќ а°—а°І రెసిపీ ఆలోచన #4: పోర్టోబెల్లో а°¬а°°а±Ќа°—а°°а±Ќ а°а±‹а°ња°Ёа°‚ (#u453c232d-13bb-452c-99fc-1878994e6bee)
తక్కువ కార్బ్ గల రెసిపీ ఆలోచన #5: తక్కువ కార్బ్ సూపర్ చిలి (#uef61c47f-425c-4cbc-ac52-6101e96f09b9)
తక్కువ కార్బ్ గల రెసిపీ ఆలోచన #6: "ఇది తక్కువ కార్బ్ గలది అని మీరు నమ్మరు" చికెన్ పర్మేసన్ (#u2190b0c8-bc40-473d-896c-0cbe92c9a46a)
తక్కువ కార్బ్ గల రెసిపీ ఆలోచన #7: టాంగీ కొబ్బరి చికెన్ (#u6eb3b351-1b15-423e-a162-a60bf1e79ab7)
తక్కువ కార్బ్ గల రెసిపీ ఆలోచన #8: నెమ్మదిగా ఉడికే చికెన్ క్యాస్రోల్ (#ub9ca6832-3762-4d3a-8e36-1349583f0a1c)
తక్కువ కార్బ్ గల రెసిపీ ఆలోచన #9: తక్కువ కార్బ్ గల రోల్ అప్ ట్రీట్ (#u146ba333-a9b2-4e39-a802-4a50acd5da41)
తక్కువ కార్బ్ గల రెసిపీ ఆలోచన #10: కాలీఫ్లవర్ చీజ్ సర్ప్రైజ్ (#u0f558dcb-5ee6-44b2-ba93-cafbf20b3a2e)
రెండవ а°а°ѕа°—а°‚ (#u83a54043-2566-4002-9ec9-0146df9222f4)
1 వ అధ్యాయం: గుండెకు-ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పరిచయం (#u83a54043-2566-4002-9ec9-0146df9222f4)
గుండెకు-ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాలు (#u26656732-a176-4bc1-98f4-41294a6235bc)
గుండెకు-ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రయోజనాలు (#udefb5f79-ab14-4424-a6a0-780d4b76deee)
రొయ్యల స్కాంపి మరియు జూడిల్స్ (#u04d0ddc1-8fd8-4a36-bd62-b83298636197)
సిట్రస్ చికెన్ సలాడ్ (#ube2d19f1-9abe-48d7-be8a-6390b640c6b6)
రొయ్యల టాకో సలాడ్ (#u5a43caeb-3512-4423-82bb-adb55ab263de)
చికెన్, గ్రీన్ బీన్, బేకన్ పాస్తా (#ub3e11686-78d2-4ce4-bb0d-d1732c86ea9a)
హార్ట్-హెల్తీ “ఫ్రైడ్” చికెన్ (#uc11844e1-b670-4e4b-bbeb-5fb5ab02e0f3)
а°џа°°а±Ќа°•а±Ђ а°¬а°°а±Ќа°—а°°а±Ќа°ёа±Ќ а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ а°ёа±Ќа°Іа°ѕ (#udcdc2036-c897-4052-b1d8-22370185a416)
నెమ్మదిగా వండిన రొయ్యలు మరియు పాస్తా (#u483d4d30-0f01-45d3-b049-9c10ec7f6d3f)
3 వ అధ్యాయం: హార్ట్-హెల్తీ స్వీట్ ట్రీట్ (#u367df4c1-4af2-443b-af7b-9d255071fa54)
చాకొలెట్ మూస్ (#u25c40890-aaa1-4e54-84f2-0bd53b4e831c)
బేక్డ్ పియర్స్ (#u2080b8a8-0f76-4ff0-bc25-b31f218ff87e)
చాక్లెట్ పీనట్ బటర్ బైట్స్ (#uffad23ca-76c9-45d3-9968-c8ef7f803551)
а°“а°џа±Ќа°®а±Ђа°Іа±Ќ а°•а±Ѓа°•а±Ђа°Іа±Ѓ (#u1d401da0-9b2d-4999-8d5a-bea9131bd6f2)
పినా కోలాడా ఫ్రోజెన్ డెజర్ట్ (#ub1261545-4421-444e-991a-7b89525a0214)
కివి సోర్బెట్ (#u07573e2e-8fd1-452c-8a12-02c45f452d51)
రికోటా బ్రూలీ (#ubd6ca973-e082-4384-b73a-d76f2e3cb11f)
4 а°µ а°…а°§а±Ќа°Їа°ѕа°Їа°‚: గుండెకు- ఆరోగ్యకరమైన రుచినిచ్చే а°а±‹а°ња°Ёа°‚ (#u6e07b26f-41e4-473e-b4c2-7e0e0ee430db)
పైన్ నట్ రిలీష్ తో గ్రిల్డ్ హాలిబట్ (#ua89618c3-15b3-439c-978f-b0e4dbee4ee4)
శ్రింప్స్ బొవెల్స్ (#ud57e68af-f999-40e1-8c44-5743e42fcb3f)
а°—а±Ќа°°а°їа°Іа±Ќа°Ўа±Ќ а°Єа±Ѓа°ља±Ќа°ља°•а°ѕа°Ї а°ёа±Ќа°џа±Ђа°•а±Ќ а°ёа°Іа°ѕа°Ўа±Ќ (#u3d1050bb-e84c-45aa-93e3-ad096a8ea054)
а°•а±Ќа°°а°їа°ёа±Ќа°Єа±Ђ а°•а°ѕа°Ўа±Ќ а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ а°—а±Ќа°°а±Ђа°Ёа±Ќ а°¬а±Ђа°Ёа±Ќа°ёа±Ќ (#u8cac0a73-a4a0-4506-8755-2f9df5fccd72)
పిస్తా-క్రస్టెడ్ ఫిష్ (#u70992870-794c-404c-89bc-eac29a80da65)
జీలకర్ర-మసాలా లేంబ్ మరియు సలాడ్ (#u5b112698-64ac-44c2-95da-f5bc6850b7ec)
5 а°µ а°…а°§а±Ќа°Їа°ѕа°Їа°‚: а°№а°ѕа°°а±Ќа°џа±Ќ-హెల్తీ а°•а±Ќа°µа°їа°•а±Ќ вЂ?а°Ћа°Ёа±Ќ а°€а°ња±Ђ а°а±‹а°ња°Ёа°‚ (#ufd1e9a34-fbbb-4973-b964-5c5885d4009c)
а°·а±Ѓа°—а°°а±Ќ а°ёа±Ќа°Ёа°ѕа°Єа±Ќ а°Єа±Ђ а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ а°®а±Ѓа°Іа±Ќа°Іа°‚а°—а°ї а°ёа°Іа°ѕа°Ўа±Ќ (#u3fa6e50f-6075-41d5-b6b0-39458e58a176)
గుర్రపుముల్లంగి సాల్మన్ కేకులు (#ubf37aee4-55e6-456e-9606-b05a731a245c)
సాల్మన్, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు టొమాటోస్ (#uc831d8c2-d86a-4d29-b589-1a5c3d838ca8)
బ్రోకలీ పెస్టో ఫుసిల్లి (#ue5ab32c5-db59-4182-bc4c-bc1aa3437df0)
స్ట్రాబెర్రీ బచ్చలికూర సలాడ్ (#u113a162b-dcaf-4f71-ae4c-7b042826ccdf)
వన్-పాట్ రొయ్యలు మరియు బచ్చలికూర (#u3662c36c-f1fc-4fec-b3b3-68b1861b2a31)
6 а°µ а°…а°§а±Ќа°Їа°ѕа°Їа°‚: గుండెకు-ఆరోగ్యకరమైన а°¶а°ѕа°–а°ѕа°№а°ѕа°°а°‚ а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ వేగన్ а°а±‹а°ња°Ёа°‚ (#u84476fc2-b5ae-4f90-8626-ba97b4d8c2ef)
వెజిటేరియన్ బటర్నట్ స్క్వాష్ టోర్టే (#u3cd83999-d034-43e2-9117-f7cc3e9adf4a)
వెజిటేరియన్ ఫ్రైడ్ రైస్ (#u5a16e102-b2af-4911-84eb-1b322729ba68)
వేగన్ బటర్నట్ స్క్వాష్ సూప్ (#u2b51cd7d-d2fd-4515-a96f-fc6e69359de7)
వెజిటేరియన్ కాలే మరియు చిలగడదుంప ఫ్రిటాటా (#u2104219b-b035-4d8e-a7c6-73427ef8c129)
వేగన్ జింజర్ రామెన్ (#ud82171f3-da7d-47d5-a481-698b177f830e)
వేగన్ గ్లేజ్డ్ టోఫు (#uf95d94eb-c09d-4204-8b62-b3f08865a07f)
వేగన్ గ్రీక్ టోఫు బ్రేక్ఫాస్ట్ స్క్రేంబుల్ (#u14182ffd-cac1-43f8-8102-fd1ca1676bf8)
మూడవ а°а°ѕа°—а°‚ (#u995764fc-72ab-49f6-a440-a7677f697f9f)
స్మూతీ డైట్ వంటకాలు (#u53e76a8c-6850-4a22-af01-5ca0ee383a11)
1 వ అధ్యాయం: ఫ్రూట్ స్మూతీస్ (#u4eba27b8-d454-4d6c-9aeb-d68ad6a6c784)
క్విక్ ఫ్రూట్ స్మూతీ (#u6d882a4f-8774-4027-8b37-f847e4ccc110)
ట్రిపుల్ థ్రెట్ స్మూతీ (#uf1f289b3-558c-4730-a7f5-9adba0bf3402)
ట్రోపికల్ స్మూతీ (#u89d4f68c-d970-4462-b879-22f0276e795e)
ఫ్రూట్ మరియు మింట్ స్మూతీ (#u59755d95-3c88-4256-aef2-9d1637d081d6)
బనానా స్మూతీ (#uc337585f-3418-41a8-8c07-47edbb21001a)
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ స్మూతీ (#udc76e503-4d97-48e6-86ab-893728ed211c)
కేఫీర్ బ్లూబెర్రీ స్మూతీ (#ub1bb291a-2637-4cf8-b713-cd7b57b09da6)
జింజర్ ఫ్రూట్ స్మూతీ (#ue6222239-484b-43f9-b2a2-ca2cc4f97c8b)
ఫ్రూట్ బాటిడో (#u53c89888-a826-4e68-bef8-17bd42f6cde0)
బనానా పీనట్ బటర్ స్మూతీ (#u8a52bd93-1088-4337-a1c1-233d998915f5)
2 వ అధ్యాయం : బ్రేక్ఫాస్ట్ స్మూతీలు (#u8d4434a5-f7b3-4254-b5c0-ed4ca3364d16)
బెర్రీ బనానా స్మూతీ (#u15908171-79e8-434a-ab9c-173ccf4da9d8)
బెర్రీ సర్పైజ్ (#u1fff15ba-90ee-4808-8579-2a2c2c138945)
కోకోనట్ మాచా స్మూతీ (#ub36f6fe0-af29-4719-99c9-26ea61cf3e3e)
కాంటాలౌప్ ఫ్రెంజీ (#u1f891716-52ad-485b-b312-c1fd2a098e69)
బెర్రీ లెమన్ స్మూతీ (#u05865ef3-4c8e-4de9-a938-dc1d48772836)
ఆరెంజ్ గ్లోరియస్ (#u00eb27c4-bedb-43e3-a9b3-1dd3fb9465d7)
గ్రేప్ ఫ్రూట్ స్మూతీ (#uca8533c7-106a-41ae-a09e-b892792508a5)
సవర్ స్మూతీ (#u14dda3f1-62e0-4ac6-85ce-cb04e75ceaf1)
జింజర్ ఆరెంజ్ స్మూతీ (#u864db085-3747-4525-974c-e27ad8d7b240)
క్రాన్బెర్రీ స్మూతీ (#u976cd2f0-64ad-465a-aa61-80d45c040fb9)
క్రీమ్‌సైకిల్ స్మూతీ (#u2deecff2-7956-4d8f-8e0a-be30052212e3)
సన్షైన్ స్మూతీ (#u3b366d04-324c-4a00-9c24-6ed591889bf9)
3 వ అధ్యాయం: కూరగాయల స్మూతీలు (#ud0f3bc51-ac1a-4e20-8bd1-44a50b770198)
మేంగో కాలే బెర్రీ స్మూతీ (#u3d9f3d61-59f5-40f7-9295-f0578b475822)
బ్రేక్ఫాస్ట్ పింక్ స్మూతీ (#u567955ae-0981-4677-af7c-3b68fc850e0b)
బటర్నట్ స్క్వాష్ స్మూతీ (#uf5b5cc12-7605-471d-9d22-87558312b603)
గుమ్మడికాయ మరియు వైల్డ్ బ్లూబెర్రీ స్మూతీ (#u30d04ed8-1bd7-42ae-9ccb-42676a2a3c3a)
కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్లూబెర్రీ స్మూతీ (#uf7a22db0-5c60-45cc-85ec-309ab7ece2fe)
రోగనిరోధక శక్తి పెంచే స్మూతీ (#u13c5da9c-434f-4ae7-974e-a8c0c6b1b392)
అల్లం, క్యారెట్ మరియు పసుపు స్మూతీ (#ua8d3d20d-4913-4b53-b2cf-082897575469)
రొమైన్ మేంగో స్మూతీ (#ubbcaf40b-f504-4158-b10f-2147a37663dc)
అత్తి గుమ్మడికాయ (ఫిగ్ జుఖిని) స్మూతీ (#u67477e59-5447-45af-96bb-4712604dc929)
క్యారెట్ పీచ్ స్మూతీ (#uaf9332d6-87b1-4c34-b51f-4a93dd12a299)
చిలగడదుంప మరియు మామిడి స్మూతీ (#u2ea8454d-efd4-438b-9b81-914c0d4bbbd3)
క్యారెట్ కేక్ స్మూతీ (#u03e43610-af82-470f-9550-02c0a6a9b5bf)
4 వ అధ్యాయం: గ్రీన్ స్మూతీస్ (#ube17a166-9409-4bb5-97a6-942bbc0a49c6)
కాలే అవోకాడో స్మూతీ (#u2ca4a9e8-9cc3-447b-a4bd-952e720a53ed)
సెలెరీ పైనాపిల్ స్మూతీ (#u4bda9b4e-9870-4676-81da-07946acf8c13)
దోసకాయ మామిడి మరియు నిమ్మకాయ స్మూతీ (#uc67dd21d-bf49-480c-88ff-bdefcdad1b84)
కాలే, పుచ్చకాయ మరియు బ్రోకలీ స్మూతీ (#uaf470ee0-1bb0-438b-ac27-ed1419636e35)
కివి బచ్చలికూర స్మూతీ (#u708bbd3f-2bd6-4509-bc1a-7bae0ecdfd49)
అవోకాడో స్మూతీ (#u1dacf178-23cb-47b3-86fb-366a5b28e7d4)
а°Ёа°ѕа°Іа±Ќа°—а°µ а°а°ѕа°—а°‚ (#u7a0eda6f-4861-49b3-a7e0-cf0932bb7f58)
1 а°µ а°…а°§а±Ќа°Їа°ѕа°Їа°‚: а°а±‹а°ња°Ё а°Єа±Ќа°°а°Ја°ѕа°іа°їа°• 101 (#u7a0eda6f-4861-49b3-a7e0-cf0932bb7f58)
మెనూ తయారు చేయండి (#u8fa90966-df88-4483-996b-637498059bb0)
యాడ్స్ చూసి ప్లాన్ చేయండి (#ubb9a79fe-e4dd-4ea4-8b3e-cb5eb1e29ee2)
వారానికి ఒకసారి మాంసం తినడం మానేయండి (#u5b94c940-e8f0-4797-a0ef-fb51c9ded151)
మీరు ఇప్పటికే అందుబాటులో ఉన్న పదార్థాలను ఉపయోగించండి (#u927d10e7-ed5f-4b90-af06-9cd4fbb24fe9)
ప్రత్యేక పదార్ధం అవసరమయ్యే వంటకాలను మానుకోండి (#uc9774130-4b97-4c87-8a29-ea84c6a64a1a)
а°ёа±Ђа°ња°Ёа°Іа±Ќ а°«а±Ѓа°Ўа±Ќа°ёа±Ќ а°µа°ѕа°Ўа°‚а°Ўа°ї (#u8be314b9-1250-4a6f-85d7-088a53809dd1)
మిగిలిపోయిన మరియు అదనంగావున్న పదార్థాలను వాడండి (#u830592f7-dea8-4ff9-8171-8f429c6e212f)
మీరు ఆనందించేదాన్ని తినండి (#u7d90d182-8194-4ea7-9200-7b37c6da5fec)
2 а°µ а°…а°§а±Ќа°Їа°ѕа°Їа°‚: 1 నెల а°а±‹а°ња°Ё а°Єа±Ќа°°а°Ја°ѕа°іа°їа°•
1 వ వారం: విజయం ప్రమాదమేమీ కాదు-మీరు దాని కోసం చేరుకోవాలి (#ua4458c45-dcbf-4e0d-9571-d563559899ab)
మేడిటరేనియన్ బ్రేక్ఫాస్ట్ శాండ్విచ్ (#ua4458c45-dcbf-4e0d-9571-d563559899ab)
గ్రీక్ చికెన్ బౌల్స్
రాటటౌల్లె
స్నాక్ ప్లేటర్
2 వ వారం: ఆత్మ విశ్వాసం మరియు కృషి మీరు సాధించాలనుకున్నదాన్ని చేరుకొనేలా చేస్తుంది (#u74109e17-c9fe-43da-856a-a6d2237e4cdb)
బ్రేక్ఫాస్ట్ క్యూసాడిల్లా (#u74109e17-c9fe-43da-856a-a6d2237e4cdb)
గ్రీక్ ఓర్జో సలాడ్
వన్ పాట్ మేడిటరేనియన్ చికెన్
మేడిటరేనియన్ నాచోస్
3 వ వారం: మీరు ఎంత కష్టపడి పనిచేస్తారో, అంత ఎక్కువ విజయం సాధిస్తారు (#u05808dff-01c6-41ba-9aaf-1d6e350c8f75)
బ్రేక్ఫస్ట్ తోస్టాదాస్ (#u05808dff-01c6-41ba-9aaf-1d6e350c8f75)
రోస్టెడ్ కూరగాయల బౌల్
మేడిటరేనియన్ చికెన్
రోస్టెడ్ ఫిలో చిప్స్
4 వ వారం: మీకు పరిపూర్ణత అవసరం లేదు - మీకు కృషి అవసరం (#uab43a88a-5a36-4e10-95fe-f59bcd6408a6)
మినీ ఆమ్లెట్స్ (#uab43a88a-5a36-4e10-95fe-f59bcd6408a6)
а°¬а°ѕа°ёа°їа°Іа±Ќ а°°а±Ља°Їа±Ќа°Їа°І а°ёа°Іа°ѕа°Ўа±Ќ
మేడిటరేనియన్ ఫ్లౌండర్
а°Ёа°џа±Ќа°џа°ї а°Ћа°Ёа°°а±Ќа°ња±Ђ а°¬а±€а°џа±Ќа°ёа±Ќ
5 వ వారం: పరివర్తన ఒక సమయంలో ఒక రోజు జరుగుతుంది (#u1a5d713f-bcc3-4b6a-beb4-7cec6889574c)
మేడిటరేనియన్ బ్రేక్ఫాస్ట్ బౌల్ (#u1a5d713f-bcc3-4b6a-beb4-7cec6889574c)
చికెన్ షావర్మా పిటా పాకెట్స్
టర్కీ మేడిటరేనియన్ క్యాస్రోల్
హెయిర్లూమ్ టొమాటో మరియు దోసకాయ టోస్ట్
3 వ అధ్యాయం : మీ డైట్ మెయింటినెన్స్
మీ ప్రేరణను కనుగొనండి (#u800e482b-b590-49cd-a2fc-d5b2797e1f64)
మీరు ఎందుకు ఆరోగ్యంగా తింటున్నారో మీరే గుర్తు చేసుకోండి (#u462797f1-8f2d-4806-b569-4cd611b31d97)
నెమ్మదిగా తినండి (#u6f36f68f-3988-40f1-96bb-d58dcdcbf6a0)
మిమ్మల్ని మీరు జవాబుదారీగా ఉంచుకోండి (#ubb55ff3f-8c80-4be1-9840-1800b4baa6b7)
మితంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి (#u13b5d07c-94c2-4f65-93c5-95f3e0dfb2de)
а°†а°•а°Іа°ї а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ а°¤а±ѓа°·а±Ќа°Ја°•а±Ѓ а°®а°§а±Ќа°Ї а°µа±Ќа°Їа°¤а±Ќа°Їа°ѕа°ёа°ѕа°Ёа±Ќа°Ёа°ї а°—а±Ѓа°°а±Ќа°¤а°їа°‚а°ља°‚а°Ўа°ї (#udbc97337-fd3e-4e48-983e-d0d313c997e6)
а°а±‹а°ња°Ё а°Єа°Ґа°•а°ѕа°Ёа°їа°•а°ї а°•а°џа±Ќа°џа±Ѓа°¬а°Ўа°ї а°‰а°‚а°Ўа°‚а°Ўа°ї (#u2b0aaab2-d6d7-46fc-9b5c-8851a50810dd)
а°Єа±Ѓа°·а±Ќа°•а°Іа°‚а°—а°ѕ а°Ёа±Ђа°°а±Ѓ а°¤а±Ќа°°а°ѕа°—а°‚а°Ўа°ї (#u1d68cc53-289e-4a95-a115-60cd618626de)
రోజుకు అనేక సార్లు తినండి (#u9d55c1f3-324b-4413-83c2-938d359f3289)
ప్రోటీన్ తో ఆకలి తీర్చుకోండి (#u77f546e0-3e76-4311-99c3-8b78e2623ed8)
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తీసుకోండి (#u8742f9ca-5866-42c9-a6e1-74affc4063bb)
రోజూ అల్పాహారం తినండి (#u4d62ec58-6845-4109-8d74-26edec8020a5)
а°ђа°¦а°µ а°а°ѕа°—а°‚ (#ua0261ef8-dcb9-43a9-89ad-5174df6e0b27)
1 వ అధ్యాయం: ఫ్రూట్ స్మూతీస్ (#u44bdebea-e25f-41b1-9a96-ecd30eb3b082)
క్విక్ ఫ్రూట్ స్మూతీ (#ub35165b8-5315-4e6c-b412-7e969a1efd3b)
ట్రిపిల్ థ్రెట్ స్మూతీ (#udcf82cb0-f020-43dd-8906-9bfcaae74b69)
ట్రాపికల్ స్మూతీ (#u3a230d14-f9d7-4e5f-b58f-862665811f7b)
ఫ్రూట్ మరియు పుదీనా స్మూతీ (#u5553c9d3-abe0-480a-a518-7e18966cec76)
బనానా స్మూతీ (#u954d30d6-e0e8-40fe-ab21-ce3240012e39)
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ స్మూతీ (#u29a9bd6e-fbcc-4339-9333-73363dab6974)
కేఫీర్ బ్లూబెర్రీ స్మూతీ (#uf42d328c-3de9-4a48-8cf1-8270517699a5)
జింజర్ ఫ్రూట్ స్మూతీ (#ua437f281-1996-44c0-b897-930f523012e2)
ఫ్రూట్ బాటిడో (#u7c6a0b0b-479e-4162-b242-d8f747daef35)
బనానా పీనట్ బటర్ స్మూతీ (#u6c62344b-95d3-4dbd-9748-bba3959b7a45)
2 వ అధ్యాయం: బ్రేక్ఫాస్ట్ స్మూతీలు (#u77a9291f-b2c5-4773-b486-15c0b3ec4107)
బెర్రీ బనానా స్మూతీ (#u932e3a03-8904-4567-9e01-5e3ced38b1b7)
బెర్రీ సర్ప్రైజ్ (#u7daae233-d245-4ade-bf6d-717832c9759a)
కోకోనట్ మాచా స్మూతీ (#u23dcc671-f13b-42fd-862a-b212f263f3b8)
కాంటాలౌప్ ఫ్రెంజీ (#uac4a7aff-60ea-4a1f-ac13-ca9a8bb09590)
బెర్రీ లెమన్ స్మూతీ (#u3847d404-1cca-4a39-b20e-2e16d216cf8e)
ఆరెంజ్ గ్లోరియస్ (#udf3cc480-e61e-4ee0-a999-31d5a585044c)
ద్రాక్షపండు స్మూతీ (#u96f9e457-4d74-4384-8fc2-5d90a345b9b1)
పుల్లని స్మూతీ (#uea7e4ddb-cc57-462e-98c8-42276bbfb79b)
జింజర్ ఆరెంజ్ స్మూతీ (#ucb155058-7a0b-4c64-b976-06a30ee7190f)
క్రాన్బెర్రీ స్మూతీ (#ud6d424df-0b1b-44cb-b994-585089d055d5)
క్రీమ్‌సైకిల్ స్మూతీ (#ucc84ba73-2f73-42d2-ab38-a3dd6bcbc924)
సన్షైన్ స్మూతీ (#u2bd32e49-80d9-4700-96a4-8e6b18465403)
3 వ అధ్యాయం: కూరగాయల స్మూతీలు (#u1d0f917d-9669-466a-a94b-356733a3083b)
మేంగో కాలే బెర్రీ స్మూతీ (#u2f411209-eb09-4f83-b81e-9fd6281e030c)
బ్రేక్ఫాస్ట్ పింక్ స్మూతీ (#u7a4aa338-a7a1-47b8-b49e-6479e3d5e441)
బటర్నట్ స్క్వాష్ స్మూతీ (#u3bdcbc19-8836-4b3d-9372-89c02d178ef6)
గుమ్మడికాయ మరియు వైల్డ్ బ్లూబెర్రీ స్మూతీ (#u0685cab1-7000-4105-8311-f529390a1117)
కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్లూబెర్రీ స్మూతీ (#u04c56fb9-54ee-4a17-86dd-17fd55f9f2b2)
రోగనిరోధక శక్తి పెంచే స్మూతీ (#uf816a7d8-920e-4e6d-b786-97bfdb803a39)
అల్లం, క్యారెట్ మరియు పసుపు స్మూతీ (#uef1f6b0e-f3ca-4d09-96d3-2ffabd1ae809)
రొమైన్ మేంగో స్మూతీ (#ud7c37603-d3ee-4c1d-a3fa-000f5fa2c62d)
అత్తి గుమ్మడికాయ (ఫిగ్ జుఖిని) స్మూతీ (#u6cb12e85-3afc-421f-aa9f-01f48c9fbe99)
క్యారెట్ పీచ్ స్మూతీ (#u2e14f34a-de6a-4b02-8310-629dba610f1e)
చిలగడదుంప మరియు మామిడి స్మూతీ (#u507f3d75-5b0a-4f29-98d6-fdc4f4362d05)
క్యారెట్ కేక్ స్మూతీ (#ucfd053eb-1de7-474f-90df-2e850f540a71)
4 వ అధ్యాయం: గ్రీన్ స్మూతీస్ (#u32c08cd9-babf-4048-a570-aaee12561db9)
కాలే అవోకాడో స్మూతీ (#u8e085417-c64e-4d97-bde3-345ae59e6b66)
సెలెరీ పైనాపిల్ స్మూతీ (#ud3a17629-616b-4195-95a9-46b8b9315dee)
దోసకాయ మామిడి మరియు లైమ్ స్మూతీ (#u8b495dea-fc48-4e75-9062-0c8ac01d33f8)
కాలే, పుచ్చకాయ మరియు బ్రోకలీ స్మూతీ (#u81af489f-1ced-4089-bffc-428019f851cc)
కివి బచ్చలికూర స్మూతీ (#ufcf6b366-1c48-4fe2-b0a0-def51c60bf87)
అవోకాడో స్మూతీ (#u88e15f79-333c-40f0-9cd4-8e9d520b95d1)
а°®а±Ља°¦а°џа°ї а°а°ѕа°—а°‚
––––––––
1 వ అధ్యాయం : మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల కోసం తక్కువ చక్కెర ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు
మధుమేహం а°‰а°Ёа±Ќа°Ёа°µа°ѕа°°а°їа°•а°ї, а°¤а°їа°Ёа°Ўа°‚ а°ља°ѕа°Іа°ѕ а°ёа°µа°ѕа°Іа±Ѓа°—а°ѕ а°‰а°‚а°џа±Ѓа°‚а°¦а°ї. అన్నింటికంటే, а°µа±€а°¦а±Ќа°Їа±Ѓа°Іа±Ѓ చేసిన а°µа°їа°µа°їа°§ సిఫారసులతో а°µа±Ќа°Їа°µа°№а°°а°їа°‚а°ља°Ўа°‚ а°…а°‚а°¤ а°ёа±Ѓа°Іа°а°‚ а°•а°ѕа°¦а±Ѓ. а°µа°ѕа°ёа±Ќа°¤а°µа°‚ ఏమిటంటే а°®а±Ђ మధుమేహాన్ని అదుపులో а°‰а°‚а°ља°Ўа°ѕа°Ёа°їа°•а°ї а°•а°їа°‚а°¦а°ї а°ёа°їа°«а°ѕа°°а±Ќа°ёа±Ѓ చేసిన а°®а°ѕа°°а±Ќа°—а°¦а°°а±Ќа°¶а°•а°ѕа°Іа±Ѓ а°…а°µа°ёа°°а°‚.
а°®а±Ђ రక్తంలో చక్కెర а°ёа±Ќа°Ґа°ѕа°Їа°їа°Іа±Ѓ అదుపులో а°‰а°Ёа±Ќа°Ёа°ѕа°Їа°Ёа°ї నిర్ధారించుకోవడం а°ља°ѕа°Іа°ѕ а°®а±Ѓа°–а±Ќа°Їа°‚. а°¦а±Ђа°Ёа±Ќа°Ёа°ї చేయటానికి а°ёа±Ѓа°Іа°а°®а±€а°Ё а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ а°…а°¤а±Ќа°Їа°‚а°¤ а°Єа±Ќа°°а°а°ѕа°µа°µа°‚а°¤а°®а±€а°Ё а°®а°ѕа°°а±Ќа°—а°‚ ఏమిటంటే а°®а±Ђ చక్కెర а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ а°•а°ѕа°°а±Ќа°¬а±Ќ తీసుకోవడం а°ёа°ѕа°§а±Ќа°Їа°®а±€а°Ёа°‚а°¤ а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µа°—а°ѕ ఉంచుకోవడమే. а°•а°ѕа°¬а°џа±Ќа°џа°ї, а°®а±Ђа°°а±Ѓ а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ చక్కెర а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ а°•а°ѕа°°а±Ќа°¬а±Ќ, డయాబెటిక్ డైట్‌లో а°‰а°Ёа±Ќа°Ёа°Єа±Ќа°Єа±Ѓа°Ўа±Ѓ а°‡а°¦а°ї а°Ћа°Іа°ѕ జరుగుతుందో చూద్దాం.
మొదట, మీరు పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెరలను తినేటప్పుడు, కాలేయంలో జరిగే జీవక్రియవల్ల ఇవి రక్తప్రవాహంలో గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడతాయి. పిండి పదార్థాలు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో వనరుగా ఉపయోగించబడుతున్నందున, గ్లూకోజ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు క్రియాత్మక శక్తిగా కణాలలోకి పంపించడానికి శరీరం క్లోమం నుండి ఇన్సులిన్‌ను స్రవిస్తుంది. అప్పుడు, శరీరం ఆక్సిజన్‌ను మిశ్రమంగా కలిపి ATP తయారుచేస్తుంది. ఇది మీ శరీరం యొక్క మొత్తం వ్యవస్థకు బలాన్నిచ్చే శక్తికి మూలమైవుంది.
శరీరంలో గ్లూకోజ్ а°…а°§а°їа°• మోతాదులో а°‰а°Ёа±Ќа°Ёа°‚а°¤ а°µа°°а°•а±Ѓ а°…а°Ёа±Ќа°Ёа±Ђ а°¬а°ѕа°—а±Ѓа°‚а°џа°ѕа°Їа°ї. а°‡а°¦а°ї а°ёа°‚а°а°µа°їа°‚а°ља°їа°Ёа°Єа±Ќа°Єа±Ѓа°Ўа±Ѓ, а°¶а°°а±Ђа°°а°‚ а°…а°¦а°Ёа°Єа±Ѓ గ్లూకోజ్‌ను а°•а±Ља°µа±Ќа°µа±Ѓа°—а°ѕ а°Ёа°їа°Іа±Ќа°µ చేస్తుంది. ఏదేమైనా, а°’а°•а°ѕа°Ёа±Ља°• సమయంలో а°¶а°°а±Ђа°°а°‚ а°¦а°ѕа°Ёа±Ќа°Ёа°ї తట్టుకోలేని а°ёа±Ќа°Ґа°їа°¤а°їа°•а°ї а°µа°ёа±Ќа°¤а±Ѓа°‚а°¦а°ї. а°€ సమయంలో а°‡а°Ёа±Ќа°ёа±Ѓа°Іа°їа°Ёа±Ќ నిరోధకత а°ња°°а±Ѓа°—а±Ѓа°¤а±Ѓа°‚а°¦а°ї. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, రక్తప్రవాహంలో а°Ћа°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ గ్లూకోజ్ а°‰а°Ёа±Ќа°Ёа°‚а°¦а±Ѓа°Ё а°®а±Ђ а°•а°Ја°ѕа°Іа±Ѓ గ్లూకోజ్‌ను తీసుకోవడం మానేస్తాయి.
ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో వచ్చే చిక్కులు.
మీ మొత్తం ఆరోగ్య నిర్వహణ ప్రణాళికలో తక్కువ పిండి పదార్థాలు, తక్కువ చక్కెర వున్న ఆహారం చాలా గొప్ప తేడాను కల్గిస్తుంది. హేతువు ఏమిటంటే, మీరు తినే పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెరల సంఖ్యను మీరు పరిమితం చేసినప్పుడు, మీరు ప్రాథమికంగా మీ శరీరానికి ఇప్పటికే రక్తప్రవాహంలో మరియు నిల్వలో ఉన్న వాటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి అవకాశం ఇస్తున్నారు. కాబట్టి, మీరు లోటును సృష్టిస్తున్నారు, కాబట్టి ఇది శరీరం ఇప్పటికే నిల్వ చేసిన వాటిని ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది.
ఈ విధంగా మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగిన రీతిలో వుండేలా చేయవచ్చు
మామూలుగా చెప్పాలంటే, а°®а±Ђа°°а±Ѓ చేస్తున్నది а°®а±Ђ а°¶а°°а±Ђа°°а°ѕа°Ёа°їа°•а°ї а°•а±Ља°‚а°¤ а°µа°їа°¶а±Ќа°°а°ѕа°‚а°¤а°ї а°Ёа°їа°ёа±Ќа°¤а±Ѓа°‚а°¦а°ї. а°…а°‚а°¦а±Ѓа°µа°Іа±Ќа°І, а°¶а°°а±Ђа°°а°‚ а°Їа°Ґа°ѕа°ёа±Ќа°Ґа°їа°¤а°їа°•а°ї వచ్చే а°…а°µа°•а°ѕа°¶а°‚ а°‰а°‚а°¦а°ї. а°®а±Ђ а°¶а°°а±Ђа°°а°‚ а°ља°їа°µа°°а°їа°•а°ї а°ёа°°а±€а°Ё а°ёа±Ќа°Ґа°їа°¤а°їа°•а°ї а°µа°ља±Ќа°ља°їа°Ёа°Єа±Ќа°Єа±Ѓа°Ўа±Ѓ, а°®а±Ђа°°а±Ѓ а°®а±Ђ а°®а±Ља°¤а±Ќа°¤а°‚ రక్తంలో చక్కెర а°ёа±Ќа°Ґа°ѕа°Їа°їа°Іа°Ёа±Ѓ а°¤а°—а±Ќа°—а°їа°‚а°ља°—а°Іа±Ќа°—а±Ѓа°¤а°ѕа°°а±Ѓ. а°…а°¦а°Ёа°‚а°—а°ѕ, ప్రాసెస్ చేయడానికి а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ а°Єа°їа°‚а°Ўа°ї а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ గ్లూకోజ్ а°‰а°Ёа±Ќа°Ёа°‚а°¦а±Ѓа°Ё а°®а°‚а°¦а±Ѓа°Іа±Ѓ а°ља°ѕа°Іа°ѕ а°Єа±Ќа°°а°а°ѕа°µа°µа°‚а°¤а°‚а°—а°ѕ పనిచేస్తాయి.
మొదట, మీరు తక్కువ పిండి పదార్థాలు, తక్కువ చక్కెర వున్న ఆహారం తీసుకోవాలని అనుకోవడం కొంచెం మిమ్మల్ని మానసిక షాక్ కు గురిచేయవచ్చు. వాస్తవానికి, చాలా మంది ప్రజలు తమ జీవితాంతం పాలకూర మీద జీవించాలని అనుకుంటారు. మీరు కనుగొనేదేమిటంటే, ఇప్పుడు మీరు చూడబోయే ఆహారం పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెర చాలా తక్కువగా ఉన్న ఎన్నో రకాల ఆహారాలను అందిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారం తినవచ్చు.
а°Џа°¦а°ї а°Џа°®а±€а°Ёа°Єа±Ќа°Єа°џа°їа°•а±Ђ, а°°а°№а°ёа±Ќа°Їа°‚ ఏమిటంటే రక్తంలో а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ చక్కెర а°ёа±Ќа°Ґа°ѕа°Їа°їа°Іа°Ёа±Ѓ а°Џ а°†а°№а°ѕа°°а°ѕа°Іа±Ѓ ప్రోత్సహిస్తాయో తెలుసుకోవడమే. а°®а±Ђа°°а±Ѓ а°€ а°†а°№а°ѕа°°а°ѕа°Іа°Ёа±Ѓ а°•а°Ёа±Ѓа°—а±Ља°Ёа±Ќа°Ёа°Єа±Ќа°Єа±Ѓа°Ўа±Ѓ, а°®а±Ђ మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం а°’а°• а°•а° а°їа°Ёа°®а±€а°Ё а°Єа°Ёа°ї а°•а°ѕа°¦а°Ёа°ї а°®а±Ђа°°а±Ѓ а°•а°Ёа±Ѓа°—а±Ља°‚а°џа°ѕа°°а±Ѓ. а°Џа°µа°їа°§а°®а±€а°Ё а°…а°Єа°°а°ѕа°§а°а°ѕа°µа°‚ లేకుండానే а°®а±Ђа°°а±Ѓ а°‡а°Єа±Ќа°Єа°џа°їа°•а±Ђ а°°а±Ѓа°ља°їа°•а°°а°®а±€а°Ё а°†а°№а°ѕа°°а°ѕа°Ёа±Ќа°Ёа°ї а°†а°ёа±Ќа°µа°ѕа°¦а°їа°‚а°ља°µа°ља±Ќа°ља±Ѓ.
ఇప్పుడు అదే ఒక ప్రణాళిక!
2 వ అధ్యాయం : మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు తక్కువ చక్కెర వున్న ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
తక్కువ చక్కెర, తక్కువ పిండి పదార్థాలు వున్న ఆహారం ద్వారా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు అనేక ప్రయోజనాలను పొందుతారు. మంచి విషయం ఏమిటంటే, ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు ఎక్కువ కాలం వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, మీరు ఆహారం తీసుకోవడం మొదలుపెట్టిన కొద్ది రోజుల్లోనే ప్రయోజనాలను చూడవచ్చు. ఇదే ఈ ఆహారాన్ని ప్రోత్సాహకరమైందిగా చేస్తుంది.
కాబట్టి, తక్కువ చక్కెర వున్న ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు మీరు ఆశించే ఐదు ప్రయోజనాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
1 రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం
సహజంగానే, а°‡а°¦а°ї а°€ а°†а°№а°ѕа°°а°‚ а°Їа±Ља°•а±Ќа°• а°…а°¤а±Ќа°Їа°‚а°¤ а°¤а°•а±Ќа°·а°Ј ప్రయోజనం. ముందే చెప్పినట్లుగా, а°®а±Ђа°°а±Ѓ а°Єа°їа°‚а°Ўа°ї а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ చక్కెర а°Єа°°а°їа°®а°ѕа°Ја°ѕа°Ёа±Ќа°Ёа°ї а°¤а°—а±Ќа°—а°їа°‚а°ља°їа°Ёа°Єа±Ќа°Єа±Ѓа°Ўа±Ѓ, а°®а±Ђ а°¶а°°а±Ђа°°а°‚ ఇప్పటికే а°¦а°ѕа°Ёа°ї వ్యవస్థలో а°Ёа°їа°Іа±Ќа°µ చేసిన а°µа°ѕа°џа°їа°Ёа°ї ఉపయోగించడం а°Єа±Ќа°°а°ѕа°°а°‚а°а°їа°ёа±Ќа°¤а±Ѓа°‚а°¦а°ї. а°…а°‚а°¦а±Ѓа°µа°Іа±Ќа°І а°®а±Ђа°°а±Ѓ а°®а±Ђ రక్తంలో చక్కెర а°ёа±Ќа°Ґа°ѕа°Їа°їа°Іа±Ѓ а°•а±Ља°Ёа±Ќа°Ёа°ї రోజుల్లోనే తగ్గిపోవడాన్ని చూడడం а°Єа±Ќа°°а°ѕа°°а°‚а°а°їа°‚а°ља°µа°ља±Ќа°ља±Ѓ. కాలక్రమేణా, а°®а±Ђ రక్తంలో చక్కెర а°ёа±Ќа°Ґа°ѕа°Їа°їа°Іа±Ѓ а°ёа°ѕа°§а°ѕа°°а°Ја±Ђа°•а°°а°їа°‚а°ља°Ўа°‚ а°Єа±Ќа°°а°ѕа°°а°‚а°а°®а°µа±Ѓа°¤а°ѕа°Їа°ї. а°•а°ѕа°¬а°џа±Ќа°џа°ї, а°€ а°†а°№а°ѕа°°а°‚, మందులతో а°Єа°ѕа°џа±Ѓ а°¤а±Ђа°ёа±Ѓа°•а±Ѓа°‚а°џа±Ѓа°Ёа±Ќа°Ёа°Єа±Ѓа°Ўа±Ѓ, а°ља°ѕа°Іа°ѕ а°Єа±Ќа°°а°а°ѕа°µа°µа°‚а°¤а°‚а°—а°ѕ а°‰а°‚а°џа±Ѓа°‚а°¦а°Ёа°ї а°°а±Ѓа°ња±Ѓа°µа°µа±Ѓа°¤а±Ѓа°‚а°¦а°ї.
1В а°¬а°°а±Ѓа°µа±Ѓ а°¤а°—а±Ќа°—а°Ўа°‚
మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే а°¬а°°а±Ѓа°µа±Ѓ а°¤а°—а±Ќа°—а°Ўа°‚. а°¶а°°а±Ђа°°а°‚ గ్లూకోజ్‌ను а°Ёа°їа°Іа±Ќа°µ చేసినప్పుడు а°…а°¦а°ї а°•а±Ља°µа±Ќа°µа±Ѓа°—а°ѕ а°®а°ѕа°°а±Ѓа°¤а±Ѓа°‚а°¦а°ї а°•а°ѕа°¬а°џа±Ќа°џа°ї, а°®а±Ђ а°Єа°їа°‚а°Ўа°ї а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ చక్కెర а°Їа±Ља°•а±Ќа°• వినియోగం а°¤а°—а±Ќа°—а°Ўа°‚ а°µа°Іа±Ќа°І నిల్వచేసిన а°•а±Ља°µа±Ќа°µа±Ѓа°Ёа±Ѓ а°¶а°•а±Ќа°¤а°їа°—а°ѕ а°®а°ѕа°°а±Ќа°ља°Ўа°ѕа°Ёа°їа°•а°ї а°®а±Ђ а°¶а°°а±Ђа°°а°‚ а°¬а°Іа°µа°‚а°¤а°‚ చేయబడుతుంది. а°…а°‚а°¦а±Ѓа°µа°Іа±Ќа°І а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ а°•а°ѕа°°а±Ќа°¬а±Ќ డైట్‌లో పాల్గొనేవారు а°•а±Ља°Ёа±Ќа°Ёа°ї а°µа°ѕа°°а°ѕа°І а°¤а°°а±Ќа°µа°ѕа°¤ а°¬а°°а±Ѓа°µа±Ѓ а°¤а°—а±Ќа°—а°Ўа°‚ а°Єа±Ќа°°а°ѕа°°а°‚а°а°їа°ёа±Ќа°¤а°ѕа°°а±Ѓ. а°€ а°«а°Іа°їа°¤а°‚ తక్షణమే а°ња°°а°—а°• పోయినప్పటికీ, а°®а±Ѓа°–а±Ќа°Їа°‚а°—а°ѕ а°®а±Ђа°°а±Ѓ а°…а°§а°їа°• బరువుతో ఉంటే, а°®а±Ђа°°а±Ѓ а°¬а°°а±Ѓа°µа±Ѓ а°¤а°—а±Ќа°—а°Ўа°‚ చూస్తారు.
1 పెరిగిన శక్తి స్థాయిలు
డయాబెటిస్‌తో а°Єа°ѕа°џа±Ѓ వచ్చే లక్షణాలలో а°’а°•а°џа°ї, а°¶а°•а±Ќа°¤а°ї а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ స్థాయిలో а°µа±Ѓа°‚а°Ўа°Ўа°‚. జీవక్రియలో а°ёа°‚а°а°µа°їа°‚చే а°…а°ёа°®а°¤а±Ѓа°Іа±Ќа°Їа°¤ а°•а°ѕа°°а°Ја°‚а°—а°ѕ а°‡а°¦а°ї а°ња°°а±Ѓа°—а±Ѓа°¤а±Ѓа°‚а°¦а°ї. а°ња±Ђа°µа°•а±Ќа°°а°їа°Ї రక్తప్రవాహంలో а°Єа°їа°‚а°Ўа°ї а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ చక్కెర а°ёа±Ќа°Ґа°ѕа°Їа°їа°Іа°Ёа±Ѓ కాపాడలేనందువల్ల, а°…а°¦а°ї а°¶а°•а±Ќа°¤а°їа°Ёа°ї а°ёа°®а°°а±Ќа°Ґа°µа°‚а°¤а°‚а°—а°ѕ а°‰а°¤а±Ќа°Єа°¤а±Ќа°¤а°ї చేయగల్గినంత స్థాయిలో а°‰а°¤а±Ќа°Єа°¤а±Ќа°¤а°ї చేయదు. а°«а°Іа°їа°¤а°‚а°—а°ѕ, а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ а°¶а°•а±Ќа°¤а°ї а°ёа±Ќа°Ґа°ѕа°Їа°їа°Іа±Ѓ а°‰а°‚а°џа°ѕа°Їа°ї. а°®а±Ђа°°а±Ѓ а°¤а°Єа±Ќа°Єа°Ёа°їа°ёа°°а°їа°—а°ѕ а°®а±Ђ శరీరంలో а°Ёа°їа°Іа±Ќа°µ а°µа±Ѓа°Ёа±Ќа°Ё а°•а±Ља°µа±Ќа°µа±Ѓа°Ёа±Ѓ ప్రాసెస్ చేయమని а°®а±Ђ а°¶а°°а±Ђа°°а°ѕа°Ёа±Ќа°Ёа°ї а°¬а°Іа°µа°‚а°¤а°‚ చేసినప్పుడు, а°®а±Ђ а°ња±Ђа°µа°•а±Ќа°°а°їа°Ї а°¶а°•а±Ќа°¤а°їа°Ёа°ї а°‰а°¤а±Ќа°Єа°¤а±Ќа°¤а°ї చేయడంలో а°®а°°а°їа°‚а°¤ а°ёа°®а°°а±Ќа°Ґа°µа°‚а°¤а°‚а°—а°ѕ а°®а°ѕа°°а±Ѓа°¤а±Ѓа°‚а°¦а°ї. а°…а°‚а°¤а°їа°® а°«а°Іа°їа°¤а°‚ а°¶а°•а±Ќа°¤а°ї స్థాయిలలో а°®а°ѕа°°а±Ќа°Єа±Ѓ. а°•а°ѕа°¬а°џа±Ќа°џа°ї, а°•а±Ља°Ёа±Ќа°Ёа°ї రోజుల а°¤а°°а±Ќа°µа°ѕа°¤ а°®а±Ђа°•а±Ѓ а°®а°°а°їа°‚а°¤ а°¶а°•а±Ќа°¤а°їа°µа°‚а°¤а°‚а°—а°ѕ а°µа±Ѓа°Ёа±Ќа°Ёа°џа±Ќа°Іа±Ѓ అనిపిస్తే ఆశ్చర్యపోకండి.
1 హార్మోన్ల నియంత్రణ
రక్తంలో చక్కెర а°ёа±Ќа°Ґа°ѕа°Їа°їа°Іа±Ѓ పెరిగినప్పుడు హార్మోన్లు దెబ్బతినకుండా а°‰а°‚а°џа°ѕа°Їа°ї. а°‰а°¦а°ѕа°№а°°а°Ја°•а±Ѓ, а°‡а°Ёа±Ќа°ёа±Ѓа°Іа°їа°Ёа±Ќ స్టాకులో లేకుండా పోయే а°®а±Ља°џа±Ќа°џа°®а±Ља°¦а°џа°ї హార్మోన్. а°…а°Їа°їа°Ёа°Єа±Ќа°Єа°џа°їа°•а±Ђ, а°•а°ѕа°°а±Ќа°џа°їа°ёа°ѕа°Іа±Ќ (а°‡а°¦а°ї а°¬а°°а±Ѓа°µа±Ѓ పెరుగుటతో а°ёа°‚а°¬а°‚а°§а°‚ а°•а°Іа°їа°—а°ї а°‰а°‚а°џа±Ѓа°‚а°¦а°ї) లేదా ఎపినెఫ్రిన్ (రక్తంలో పోషకాలను а°µа°їа°ља±Ќа°›а°їа°Ёа±Ќа°Ёа°‚ చేయడానికి а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ а°µа°їа°Ўа±Ѓа°¦а°І చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు) а°µа°‚а°џа°ї а°‡а°¤а°° హార్మోన్లు కూడా а°Єа±Ќа°°а°а°ѕа°µа°їа°¤а°®а°µа±Ѓа°¤а°ѕа°Їа°ї. రక్తంలో చక్కెర а°…а°§а°їа°• స్థాయిలో а°‰а°Ёа±Ќа°Ёа°Єа±Ќа°Єа±Ѓа°Ўа±Ѓ а°€ హార్మోన్లు а°…а°ёа°®а°°а±Ќа°Ґа°‚а°—а°ѕ పనిచేస్తాయి. а°¤а°¤а±Ќа°«а°Іа°їа°¤а°‚а°—а°ѕ, а°®а±Ђа°°а±Ѓ తినే ఆహారాలతో а°Ћа°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ పోషకాహారం పొందకపోవచ్చు.
1 మెరుగైన а°…а°а°їа°ња±Ќа°ћа°ѕ а°Єа°Ёа°їа°¤а±Ђа°°а±Ѓ
చక్కెర, а°ёа°ѕа°§а°ѕа°°а°Ја°‚а°—а°ѕ, а°®а±Ђ శరీరంలో а°‡а°‚а°§а°Ёа°‚а°Іа°ѕ పనిచేస్తుంది. а°•а°ѕа°¬а°џа±Ќа°џа°ї, а°®а±Ђа°°а±Ѓ పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను తినేటప్పుడు, а°’а°• а°Ёа°їа°°а±Ќа°¦а°їа°·а±Ќа°џ వ్యవధిలో а°®а±Ђа°•а±Ѓ సత్వరమే а°¶а°•а±Ќа°¤а°ї а°Іа°а°їа°ёа±Ќа°¤а±Ѓа°‚а°¦а°ї. а°…а°Їа°їа°Ёа°Єа±Ќа°Єа°џа°їа°•а±Ђ, చక్కెర а°ља°ѕа°Іа°ѕ а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ స్థాయిలోవున్న а°‡а°‚а°§а°Ёа°‚, ఎందుకంటే а°®а±Ђ మెదడు а°¦а°ѕа°Ёа°ї а°¦а±Ќа°µа°ѕа°°а°ѕ కాలిపోతుంది. а°¤а±Ѓа°¦а°ї а°«а°Іа°їа°¤а°‚ а°¤а°°а±Ѓа°µа°ѕа°¤ జరిగే а°¤а±Ђа°µа±Ќа°°а°®а±€а°Ё а°Єа°¤а°Ёа°‚. కాలక్రమేణా, а°®а±Ђ మెదడులో “జిడ్డు” పెరుగుతుంది. а°€ а°ња°їа°Ўа±Ќа°Ўа±Ѓ మెదడు а°Їа±Ља°•а±Ќа°• а°ёа°ѕа°®а°°а±Ќа°Ґа±Ќа°Їа°ѕа°Іа°Ёа±Ѓ а°Єа°°а°їа°®а°їа°¤а°‚ చేస్తుంది. а°…а°‚а°¦а±Ѓа°•а°Ёа°ї, а°®а±Ђа°°а±Ѓ చక్కెరను కూరగాయల а°†а°§а°ѕа°°а°їа°¤ а°Єа°їа°‚а°Ўа°ї а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа°µа°‚а°џа°ї а°‡а°¤а°° а°°а°•а°ѕа°І ఇంధనాలతో а°а°°а±Ќа°¤а±Ђ చేసినప్పుడు, а°®а±Ђ మెదడు а°¶а°•а±Ќа°¤а°їа°Ёа°ї а°®а°°а°їа°‚а°¤ а°ёа°®а°°а±Ќа°Ґа°µа°‚а°¤а°‚а°—а°ѕ а°‰а°¤а±Ќа°Єа°¤а±Ќа°¤а°ї చేస్తుంది. а°‡а°¦а°ї డీజిల్‌ను అన్లీడెడ్ ఇంజిన్‌లో а°‰а°‚а°ља°Ўа°‚ а°Іа°ѕа°‚а°џа°їа°¦а°ї. а°–а°ља±Ќа°ља°їа°¤а°‚а°—а°ѕ, а°•а°ѕа°°а±Ѓ а°Ёа°Ўа±Ѓа°ёа±Ќа°¤а±Ѓа°‚а°¦а°ї, а°•а°ѕа°Ёа±Ђ а°…а°¦а°ї పేలవంగా а°Ёа°Ўа±Ѓа°ёа±Ќа°¤а±Ѓа°‚а°¦а°ї. అందువల్లనే а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ-చక్కెర а°µа±Ѓа°Ёа±Ќа°Ё а°†а°№а°ѕа°°а°‚ а°¤а±Ђа°ёа±Ѓа°•а±Ѓа°Ёа±Ќа°Ё а°µа°ѕа°°а°ї నివేదికలో а°ља°ѕа°Іа°ѕа°®а°‚а°¦а°ї а°…а°а°їа°ња±Ќа°ћа°ѕ а°ёа°ѕа°®а°°а±Ќа°§а±Ќа°Їа°ѕа°Іа°Ёа±Ѓ మెరుగుపరుచుకున్నారు, а°¤а°¦а±Ќа°µа°ѕа°°а°ѕ "బ్రెయిన్ а°«а°ѕа°—а±Ќ" а°…а°Ёа°ї పిలువబడే а°®а°ѕа°Ёа°ёа°їа°•а°ёа°ѕа°®а°°а±Ќа°Ґа±Ќа°Ї లోపానికి а°ёа°‚а°¬а°§а°їа°‚а°ља°їа°Ё а°¦а±ѓа°—а±Ќа°µа°їа°·а°Їа°ѕа°Ёа±Ќа°Ёа°ї а°¤а°—а±Ќа°—а°їа°ёа±Ќа°¤а±Ѓа°‚а°¦а°ї.
ఈ ప్రయోజనాల దృష్ట్యా, మీరు తక్కువ చక్కెరవున్న ఆహారం విషయంలో తప్పు పట్టలేరు!
3 వ అధ్యాయం: రుచికరమైన వంటకం ఆలోచనలు
రుచికరమైన ఆలోచన #1: టాంగీ క్యాబేజీ ట్రీట్
తినేవారి సంఖ్య : 4
వండడానికి పట్టే సమయం : 33 నుండి 37 నిమిషాలు
కేలరీలు: 253
а°•а±Ља°µа±Ќа°µа±Ѓа°Іа±Ѓ: 22.8 а°—а±Ќа°°а°ѕ
ప్రోటీన్లు: 7.9 గ్రా
а°Єа°їа°‚а°Ўа°ї а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ: 4.7 а°—а±Ќа°°а°ѕ
а°®а±Ђа°•а±Ѓ а°•а°ѕа°µа°Іа°ёа°їа°Ё а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ :
జలపెనో మిరియాలు (రెండు, తరిగినవి)
క్యాబేజీ (ఒకటి)
а°®а°їа°°а°їа°Їа°ѕа°Іа±Ѓ & а°‰а°Єа±Ќа°Єа±Ѓ (а°¤а°—а°їа°Ёа°‚а°¤)
а°‰а°Іа±Ќа°Іа°їа°Єа°ѕа°Ї (а°’а°•а°џа°ї, а°¤а°°а°їа°—а°їа°Ёа°¦а°ї)
బేకన్ (ఆరు, ముక్కలు)
తయారు చేయు విధానం :
1 మొదట, ప్యాక్‌పైవున్న ఆదేశాల ప్రకారం బేకన్ ఉడికించాలి. మీరు బేకన్ను తగినవిధంగా ఉడికిస్తూ, అదే సమయంలో క్యాబేజీని మరియు ఉల్లిపాయలను చిన్న చిన్న ముక్కలుగా తరిగి సిద్ధం చేయండి.
2 బేకన్ ను మీరు కోరినట్లుగా సిద్ధం చేసిన తర్వాత, దానిని పాన్ నుండి తీసి ఉల్లిపాయ మరియు క్యాబేజీని దానికి కలపండి. బేకన్ నుండి వచ్చిన కొవ్వుతో పాటు అన్నింటిని బాగా కలిపి తక్కువ మంటపై దయచేసి ఉడికించండి.
3 తరువాత, మీకు నచ్చినంత చిన్న ముక్కలుగా జలపెనో మిరియాలను తరిగి సిద్ధం చేసుకోండి. వీటిని మిగిలిన పదార్థాలతో పాటు వేయడానికి సంకోచించకండి
4 కూరగాయలు ఉడికిన తరువాత, ఉడికిన పెళుసైన బేకన్ ముక్కల్ని తీసుకొని మొత్తం మిశ్రమంపై జల్లండి. తక్కువ కార్బ్ లేదా తక్కువ చక్కెర వున్న మసాలా దినుసులతో పాటు మిరియాలు & ఉప్పు జోడించండి.
5 చివరగా, మొత్తం మిశ్రమాన్ని అటూ ఇటూ సమానంగా కలిపి సర్దిపెట్టండి. వడ్డించండి మరియు ఆనందించండి!
రుచికరమైన ఆలోచన #2: తక్కువ కార్బ్ గల గుడ్డు & వెజ్జీ బైట్స్
а°Ћа°‚а°¤а°®а°‚а°¦а°їа°•а°ї а°µа°Ўа±Ќа°Ўа°їа°‚а°ља°µа°ља±Ќа°ља±Ѓ: 6
వండడానికి పట్టే సమయం: 11 నుండి 14 నిమిషాలు
కేలరీలు: 21.8
а°•а±Ља°µа±Ќа°µа±Ѓа°Іа±Ѓ: 3.7 а°—а±Ќа°°а°ѕ
ప్రోటీన్లు: 4.3 గ్రా
а°Єа°їа°‚а°Ўа°ї а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ: 1.8 а°—а±Ќа°°а°ѕ
а°®а±Ђа°•а±Ѓ а°•а°ѕа°µа°Іа°ёа°їа°Ё а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ:
బెల్ మిరియాలు (75 గ్రా, తరిగినవి)
దోసకాయ (45 గ్రా, తరిగినవి)
పాలకూర (స్పినాచ్) (225 గ్రా, తరిగినది)
టొమాటో (75 గ్రా, తరిగినది)
గుడ్లు (మూడు)
ఉప్పు (ఇష్టపడే విధంగా)
తయారు చేయు విధానం:
1В а°Єа±Ќа°°а°ѕа°°а°‚а°а°їа°‚а°ља°Ўа°ѕа°Ёа°їа°•а°ї, а°®а°«а°їа°Ёа±Ќ ట్రేతో а°Єа°ѕа°џа±Ѓ 180 а°Ўа°їа°—а±Ќа°°а±Ђа°І సెల్సియస్‌కు ఓవెన్‌ను а°Џа°°а±Ќа°Єа°ѕа°џа±Ѓ చేయండి. а°®а±Ђа°°а±Ѓ ఇష్టపడితే а°ља°їа°Ёа±Ќа°Ё а°а°ѕа°—а°ѕа°Іа±Ѓа°—а°ѕ పెట్టడానికి а°ља°їа°Ёа±Ќа°Ё ట్రేలు అయితే а°®а°‚а°ља°їа°¦а°ї.
2 తరువాత, మిక్సింగ్ కంటైనర్ ఉపయోగించండి మరియు దాని లోపల గుడ్లు (పెంకు తీసి) వేయండి. అవి పూర్తిగా కలిసే వరకు చురుగ్గా కొట్టండి.
3 ఇప్పుడు, కొవ్వు రాసిన ట్రేలు మీకు నచ్చినవి వాడండి (ఉదాహరణకు, నాన్-స్టిక్ స్ప్రే చేసినవి). దయచేసి కూరగాయల (తరిగినవి) కోసం కొంచెం కొవ్వును అదనంగా ఉండేలా నిర్ధారించుకోండి
4 ఆ తర్వాత, ట్రేలోపల గిలక్కొట్టిన గుడ్లు వేసి, మీకు కావలసిన రీతిలో తరిగిన కూరగాయలు వేసి కలపండి. ఈ మిశ్రమం ట్రేలోపల అన్నీ వైపులా సమానంగా పంపిణీ అయ్యేలా సర్దండి. ఆ తర్వాత, సుమారు 11 నుండి 14 నిమిషాలు వేడిలో ఓవెన్‌లో ఉంచండి.
5 చివరగా, మిశ్రమం అన్ని వైపులా పూర్తిగా ఉడికేలా నిర్ధారించుకోండి. దీన్ని అల్పాహార ట్రీట్ లేదా రుచికరమైన చిరుతిండిగా సర్వ్ చేయండి.
రుచికరమైన ఆలోచన #3: రుచికరమైన చికెన్ డీ-లైట్
а°Ћа°‚а°¤а°®а°‚а°¦а°їа°•а°ї а°µа°Ўа±Ќа°Ўа°їа°‚а°ља°µа°ља±Ќа°ља±Ѓ: 2
వండడానికి పట్టే సమయం: 35 నుండి 40 నిమిషాలు
కేలరీలు: 794.7
а°•а±Ља°µа±Ќа°µа±Ѓа°Іа±Ѓ: 39.1 а°—а±Ќа°°а°ѕ
ప్రోటీన్లు: 44.2 గ్రా
а°Єа°їа°‚а°Ўа°ї а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ: 3.3 а°—а±Ќа°°а°ѕ
а°®а±Ђа°•а±Ѓ а°•а°ѕа°µа°Іа°ёа°їа°Ё а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ:
రోజ్మేరీ ఆకులు (10 గ్రా)
а°®а°їа°°а°їа°Їа°ѕа°Іа±Ѓ & а°‰а°Єа±Ќа°Єа±Ѓ (а°¤а°—а°їа°Ёа°‚а°¤)
వెల్లుల్లి (రెమ్మలు, ఆరు, ముక్కలు)
చికెన్ а°›а°ѕа°¤а°їа°а°ѕа°—а°‚ (455 а°—а±Ќа°°а°ѕ బోన్లెస్ & స్కిన్లెస్)
చెద్దర్ చీజ్ (70 గ్రా, తురిమినది)
а°¬а°џа°°а±Ќ (55 а°—а±Ќа°°а°ѕ)
తయారు చేయు విధానం:
1 మొదటిగా, మీ ఓవెన్ ను సుమారు 190 డిగ్రీల సెల్సియస్ ఉష్ణోగ్రతకు సెట్ చేయండి. ఓవన్ ఉష్ణోగ్రత పెరిగేలోపు, కొవ్వును (మీ ఇష్టమైనది) రాసి ఒక ట్రేని సిద్ధం చేయండి.
2 తరువాత, మీకు నచ్చినట్టుగా చికెన్ కు మసాలా జోడించండి.
3В а°† а°¤а°°а±Ќа°µа°ѕа°¤, వెల్లుల్లి а°¬а°џа°°а±Ќ సిద్ధంచేయడం а°Єа±Ќа°°а°ѕа°°а°‚а°а°їа°‚а°ља°‚а°Ўа°ї. а°Єа°ѕа°Ёа±Ќ లేదా స్కిల్లెట్ తీసుకోండి а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ రేంజ్ а°Єа±Ќа°°а°•а°ѕа°°а°‚ а°®а±Ђа°Ўа°їа°Їа°‚ వేడికి సెట్ చేయండి. వెన్న а°¬а°ѕа°—а°ѕ а°•а°°а°їа°—а°їа°Ё а°¤а°°а±Ќа°µа°ѕа°¤, వెల్లుల్లిలో а°•а°Іа°їа°Єа°ї а°ёа±Ѓа°®а°ѕа°°а±Ѓ а°ђа°¦а±Ѓ а°Ёа±Ѓа°‚а°Ўа°ї а°†а°°а±Ѓ а°Ёа°їа°®а°їа°·а°ѕа°Іа±Ѓ а°‰а°Ўа°їа°•а°їа°‚а°ља°‚а°Ўа°ї. а°€ а°ёа°®а°Їа°‚ а°—а°Ўа°ља°їа°Ё а°¤а°°а±Ќа°µа°ѕа°¤, వెల్లుల్లి గోధుమ రంగులోకి а°°а°ѕа°µа°ѕа°Іа°ї, а°•а°ѕа°Ёа±Ђ а°…а°¦а°ї మాడిపోకుండా చూసుకోండి. а°‡а°Єа±Ќа°Єа±Ѓа°Ўа±Ѓ, а°€ а°¬а°џа°°а±Ќ & వెల్లుల్లి а°®а°їа°¶а±Ќа°°а°®а°ѕа°Ёа±Ќа°Ёа°ї చికెన్ а°Єа±€а°Ё а°•а°µа°°а±Ќ చేయండి.
4 ఈ మిశ్రమాన్ని సిద్ధం చేసిన తర్వాత, ఓవెన్‌లో సుమారు ఒక అర్థగంట పాటు ఉంచండి. చికెన్‌ పూర్తిగా అన్ని వైపులా బాగా ఉడికే విధంగా దాన్ని అప్పుడప్పుడు చెక్ చేయండి. ఇలా ఉడికిన తర్వాత, దానిపైన చీజ్ టాపింగ్ గా జోడించండి. అది కరిగే వరకు వేచివుండండి.
5 పైన మరికొంత బటర్ & వెల్లుల్లి మిశ్రమాన్ని జోడించి సర్వ్ చేయండి. ఆనందించండి!
రుచికరమైన ఆలోచన #4: తక్కువ కార్బ్ గల ఫ్రైడ్ చికెన్ సర్ప్రైజ్
а°Ћа°‚а°¤а°®а°‚а°¦а°їа°•а°ї а°µа°Ўа±Ќа°Ўа°їа°‚а°ља°µа°ља±Ќа°ља±Ѓ: 6
వండడానికి పట్టే సమయం: 33 నిమిషాలు
కేలరీలు: 768
а°•а±Ља°µа±Ќа°µа±Ѓа°Іа±Ѓ: 54.1 а°—а±Ќа°°а°ѕ
ప్రోటీన్లు: 59.2 గ్రా
а°Єа°їа°‚а°Ўа°ї а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ: 1.9 а°—а±Ќа°°а°ѕ
а°®а±Ђа°•а±Ѓ а°•а°ѕа°µа°Іа°ёа°їа°Ё а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ:
పోర్క్ (రిండ్స్, 85 గ్రా)
а°®а°їа°°а°їа°Їа°ѕа°Іа±Ѓ & а°‰а°Єа±Ќа°Єа±Ѓ (а°‡а°·а±Ќа°џа°Єа°Ўа°їа°Ёа°‚а°¤)
а°Іа°ѕа°°а±Ќа°Ўа±Ќ (а°•а°ѕа°µа°Іа°ёа°їа°Ёа°‚а°¤)
а°—а±Ѓа°Ўа±Ќа°Ўа±Ѓ (а°’а°•а°џа°ї)
చికెన్ (а°¤а±Ља°Ўа°а°ѕа°—а°ѕа°Іа±Ѓ, а°†а°°а±Ѓ)
తయారు చేయు విధానం:
1 మొదటిగా, ఐరన్ పాన్ లేదా స్కిల్లెట్‌ను టాప్‌ రేంజ్ లో వేడిచేయండి. ఆ తర్వాత, గుడ్లను మిక్సింగ్ కంటైనర్లో వేసి గిలకొట్టండి.
2 ఆ తరువాత, నలగగొట్టడం ద్వారా రిండ్స్ ను సిద్ధం చేయండి. అది పూర్తయిన తర్వాత, చికెన్ ముక్కలకు గుడ్డుసొనను అద్దించండి (మీరు బ్రష్ లేదా డిప్ ఉపయోగించవచ్చు) మరియు ఉప్పు & మిరియాలతో మీకు నచ్చినట్టుగా సీజన్ చేయండి.
3 ఇప్పుడు, అలా సిద్ధం చేసిన చికెన్ ముక్కలను తీసుకొని, పోర్కు రిండ్స్ పొడిలో అద్దించండి. ప్రతి చికెన్ ముక్కనూ ఇలాగే చేయండి.
4 తరువాత, పాన్ లేదా స్కిల్లెట్‌లో అర అంగుళాల పందికొవ్వు (లేదా వంట నూనె) జోడించండి. అది మరిగే వరకు వేచి ఉండండి. ఆ తర్వాత, చికెన్ ముక్కలను అగ్నిలో ఉంచండి. ప్రతి వైపు నాలుగు నుండి ఆరు నిమిషాలు కాల్చండి. దయచేసి వాటిని అన్నీ వైపులా ఉడికేలా నిర్ధారించుకోండి.
5 దయచేసి సరిగ్గా ఉడికే విధంగా కనీసం రెండుసార్లు చికెన్ ను అటూ ఇటూ తిప్పండి. మంచిగా క్రిస్పీ వెజ్జీలు లేదా వెజ్జీ చిప్స్ తో సర్వ్ చేయండి.
రుచికరమైన ఆలోచన #5: తక్కువ చక్కెరగల బీఫ్ ఎక్స్ప్లోజన్
а°Ћа°‚а°¤а°®а°‚а°¦а°їа°•а°ї а°µа°Ўа±Ќа°Ўа°їа°‚а°ља°µа°ља±Ќа°ља±Ѓ: 4
వండడానికి పట్టే సమయం: ఒక గంట
కేలరీలు: 331
а°•а±Ља°µа±Ќа°µа±Ѓа°Іа±Ѓ: 26.7 а°—а±Ќа°°а°ѕ
ప్రోటీన్లు: 18.7 గ్రా
а°Єа°їа°‚а°Ўа°ї а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ: 2.1 а°—а±Ќа°°а°ѕ
а°®а±Ђа°•а±Ѓ а°•а°ѕа°µа°Іа°ёа°їа°Ё а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ:
వెల్లుల్లి ( రెమ్మలు, రెండు, తరిగినవి)
а°¤а±Ѓа°°а°їа°®а°їа°Ё а°•а±Ља°¬а±Ќа°¬а°°а°ї (55 а°—а±Ќа°°а°ѕ)
ఉల్లిపాయలు (పచ్చివి, మూడు)
కొబ్బరి నూనె ( 45 గ్రా)
а°…а°Іа±Ќа°Іа°‚ (10 а°—а±Ќа°°а°ѕ, а°¤а±Ѓа°°а°їа°®а°їа°Ёа°¦а°ї)
а°ёа±Ќа°џа±Ђа°•а±Ќ (а°Єа°Іа±Ќа°ља°Ёа°ї а°ђа°°а°Ёа±Ќ а°ёа±Ќа°џа±Ђа°•а±Ќ, 455 а°—а±Ќа°°а°ѕ)
తయారు చేయు విధానం:
1 మొదట, పొడవైన, సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేయడం ద్వారా స్టీక్‌ను సిద్ధం చేసుకోండి. పూర్తయిన తర్వాత, పెద్ద ఫ్రీజర్ బ్యాగ్‌లో ఉంచండి, తద్వారా మీరు అల్లం, కొబ్బరి తురుము మరియు వెల్లుల్లిని జోడించవచ్చు. అప్పుడు, ఫ్రీడ్జ్ లో ఉంచండి, ఆవిధంగా దీన్ని ఒక గంట సమయం వరకు మేరినేట్ చేయండి.
2 ఆ తర్వాత, వేడి చేయడానికి పాన్ లేదా స్కిల్లెట్ ఉంచండి. మాంసానికి నూనె జోడించండి. ఉడికే వరకు మూడు నుండి నాలుగు నిమిషాలు వేడి చేయండి. అప్పుడు, దాన్ని స్టీక్లో కలిపి టాస్ చేసి, పూర్తిగా ఉడికినంత వరకు వేచిఉండండి. దీనికి ఐదు నుండి ఏడు నిమిషాలు పడుతుంది.
3 తరువాత, రుచికి కిక్ ఇవ్వడానికి ఉల్లిపాయలు (ఆకుపచ్చ) జోడించండి. మీకు నచ్చిన ఆకృతి వచ్చేవరకు దానంతటిని ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.
4 చివరగా, ఫ్రీజర్ బ్యాగ్ నుండి కొంత మేరినేడ్ తీసుకొని మంటను ఆపడానికి కొంచెం ముందు కలిపి దించేయండి. ఇది అదనపు కిక్‌ని అందిస్తుంది. గుమ్మడికాయ పాస్తా లేదా తక్కువ కార్బ్ కౌస్కాస్ మీదవేసి సర్వ్ చేయండి.
రుచికరమైన ఆలోచన #6: బ్రహ్మాండమైన టాంగీ పోర్క్
а°Ћа°‚а°¤а°®а°‚а°¦а°їа°•а°ї а°µа°Ўа±Ќа°Ўа°їа°‚а°ља°µа°ља±Ќа°ља±Ѓ: 4
వండడానికి పట్టే సమయం: 34 నుండి 37 నిమిషాలు
కేలరీలు: 466.1
а°•а±Ља°µа±Ќа°µа±Ѓа°Іа±Ѓ: 32.3 а°—а±Ќа°°а°ѕ
ప్రోటీన్లు: 47.2 గ్రా
а°Єа°їа°‚а°Ўа°ї а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ: 2.7 а°—а±Ќа°°а°ѕ
а°®а±Ђа°•а±Ѓ а°•а°ѕа°µа°Іа°ёа°їа°Ё а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ:
స్టాక్ (చికెన్, 55 గ్రా)
а°®а°їа°°а°їа°Їа°ѕа°Іа±Ѓ (7.5 а°—а±Ќа°°а°ѕ)
పోర్క్ (చాప్స్, నాలుగు)
а°Єа°ѕа°Іа±Ѓ (202 а°—а±Ќа°°а°ѕ)
а°•а±Ља°¤а±Ќа°¤а°їа°®а±Ђа°° (9 а°—а±Ќа°°а°ѕ)
а°Ґа±€а°®а±Ќ а°†а°•а±Ѓа°Іа±Ѓ (а°Ћа°‚а°Ўа°їа°Ёа°¦а°ї, 14.5 а°—а±Ќа°°а°ѕ)
వెల్లుల్లి (రెమ్మలు, రెండు, తరిగినవి)
а°¬а°џа°°а±Ќ (47 а°—а±Ќа°°а°ѕ)
а°‰а°Єа±Ќа°Єа±Ѓ (14.5 а°—а±Ќа°°а°ѕ)
ఓరెగానో (ఎండినది, 14.5 గ్రా)
తయారు చేయు విధానం:
1В а°®а±Ља°¦а°џа°їа°—а°ѕ, బేకింగ్ షీట్లో а°‰а°‚а°ља°Ўа°‚ а°¦а±Ќа°µа°ѕа°°а°ѕ а°ља°ѕа°Єа±Ќа°ёа±Ќ а°ёа°їа°¦а±Ќа°§а°‚ చేసుకోండి. а°®а°їа°°а°їа°Їа°ѕа°Іа±Ѓ & а°‰а°Єа±Ќа°Єа±Ѓ а°ља°Іа±Ќа°Іа°ї సీజన్‌ చేసుకోండి. а°•а°ља±Ќа°ља°їа°¤а°‚а°—а°ѕ а°°а±Ѓа°ља°їа°Ёа°їа°µа±Ќа°µа°Ўа°ѕа°Ёа°їа°•а°ї а°®а°ёа°ѕа°Іа°ѕа°Ёа±Ѓ а°ёа°®а°ѕа°Ёа°‚а°—а°ѕ а°ља°•а±Ќа°•а°—а°ѕ а°•а°Іа°Єа°‚а°Ўа°ї. а°…а°Іа°ѕ а°’а°• а°—а°‚а°џа°Єа°ѕа°џа±Ѓ అలాగే а°‰а°‚а°ља°‚а°Ўа°ї. а°† а°ёа°®а°Їа°‚ а°—а°Ўа°їа°ља°їа°Ё а°¤а°°а±Ќа°µа°ѕа°¤, а°ља°ѕа°Єа±Ќа°ёа±Ќ లోని а°…а°¦а°Ёа°Єа±Ѓ а°¦а±Ќа°°а°µа°‚ లేకుండా а°ња°ѕа°—а±Ќа°°а°¤а±Ќа°¤а°—а°ѕ а°¶а±Ѓа°а±Ќа°°а°‚ చేయండి.
2 తరువాత, పాన్ రేంజ్ టాప్ లో అధిక వేడికి సెట్ చేయండి. వెల్లుల్లి & బటర్ వేసి తిప్పండి. వెల్లుల్లి పూర్తిగా మంచిరంగులోకి మారిన తర్వాత, పైన చాప్స్ వేయాల్సిన సమయం వచ్చింది.
3 చాప్స్ వేసిన తర్వాత, రెండు వైపులా వాటిని సుమారు నాలుగు నుండి ఆరు నిమిషాలు ఉడికించాలి. అప్పుడు, మరొక నిమిషం సిమ్మర్ లో ఉంచండి, లేదా రుచి రావడానికి అలా ఉంచండి. తర్వాత తీసి, ప్రక్కన పెట్టండి
4 అప్పుడు, తక్కువ మంట మీద, స్టాక్ (చికెన్) వేయండి, అలాగే కొంచెం పాలు వేయండి. చాప్స్ నుండి మిగిలిపోయిన చిన్నచిన్న ముక్కలను గీకి తీయండి. పూర్తయిన తర్వాత, ఒరేగానో, కొత్తిమీర మరియు థైమ్ వేసి కలపి టాసు చేయండి. దయచేసి మీరు సాస్ ను సిమ్మర్ లోనే ఉంచి, ఉడకబెట్టకుండా వుండేలా నిర్ధారించుకోండి
5 చివరగా, సాస్ చిక్కగా అయిన తర్వాత, మంటను ఆపివేసి, చాప్స్ ను తిరిగి స్కిల్లెట్‌ లోకి మార్చండి. అలా అన్నింటిని కలపండి మరియు కావాలనుకుంటే ఎక్కువ మిరియాలు & ఉప్పు చేర్చండి. వెజ్జీస్ లేదా ఫ్రెష్ సలాడ్ తో సర్వ్ చేయండి.
రుచికరమైన ఆలోచన #7: ఫైలెట్ & చీజ్ సుప్రీం
ఎంతమందికి వడ్డించవచ్చు: 3 లేదా 4
వండడానికి పట్టే సమయం: 31 నుండి 36 నిమిషాలు
కేలరీలు: 211
а°•а±Ља°µа±Ќа°µа±Ѓа°Іа±Ѓ: 17.4 а°—а±Ќа°°а°ѕ
ప్రోటీన్లు: 11.9 గ్రా
а°Єа°їа°‚а°Ўа°ї а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ: 2.25 а°—а±Ќа°°а°ѕ
а°®а±Ђа°•а±Ѓ а°•а°ѕа°µа°Іа°ёа°їа°Ё а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ:
а°Єа°Єа±Ќа°°а°їа°•а°ѕ а°®а°їа°°а±Ќа°ља°ї (4.5 а°—а±Ќа°°а°ѕ)
చేప ముక్క (225 గ్రా)
పార్స్లీ (రేకులు, 7.5 గ్రా)
а°®а°їа°°а°їа°Їа°ѕа°Іа±Ѓ (а°Ёа°Іа±Ќа°Іа°µа°ї, 4.5 а°—а±Ќа°°а°ѕ)
నూనె (ఆలివ్, 18.5 గ్రా)
చీజ్ (పర్మేసన్, 45 గ్రా)
తయారు చేయు విధానం:
1 మొదటిగా, ఓవన్ ను సుమారు 180 డిగ్రీల సెల్సియస్ వరకు వేడి చేయండి
2 ఇప్పుడు, మిరియాలు (నలుపు), పప్రికా మిరపకాయ, చీజ్ (పర్మేసన్) మరియు పార్స్లీ కోసం మిక్సింగ్ కంటైనర్ దగ్గర పెట్టుకోండి.
3 ఆ తర్వాత, మసాలా మిశ్రమంతో చేప ఫైలెట్లను వేసి కవర్ చేయండి. నూనె (ఆలివ్) వేసి, ఆపై మిశ్రమం జాగ్రత్తగా సమానంగా వాటికి పట్టేలా కలపండి.
4 చేపలు రెడీ అయిన తర్వాత, ఫైలెట్లను ట్రే పైన అమర్చండి మరియు సుమారు పద్నాలుగు నుండి పదిహేడు నిమిషాలు ఓవెన్లో ఉంచండి
5 చివరగా, ఒకటికి రెండుసార్లు చెక్ చేసి చేపలను పూర్తిగా ఉడికించి, పైన ఒక పొరలా ఏర్పడేలా చీజ్ వేయండి. చీజ్ మంచిగా పెళుసైనంత వరకు కొన్ని క్షణాలు అలాగే ఉంచండి, తర్వాత తీసివేసి, సర్వ్ చేయండి. వెజ్జీస్ లేదా తక్కువ కార్బ్ వున్న బ్రౌన్ రైస్‌తో ఆనందించండి.
а°°а±Ѓа°ља°їа°•а°°а°®а±€а°Ё ఆలోచన #8: а°¤а±Ќа°µа°°а°—а°ѕ а°ёа±Ѓа°Іа°а°‚а°—а°ѕ చేసే а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ а°•а°ѕа°°а±Ќа°¬а±Ќ а°—а°І а°ља°їа°Єа±Ќа°ёа±Ќ
а°Ћа°‚а°¤а°®а°‚а°¦а°їа°•а°ї а°µа°Ўа±Ќа°Ўа°їа°‚а°ља°µа°ља±Ќа°ља±Ѓ: 4
వండడానికి పట్టే సమయం: 28 నుండి 34 నిమిషాలు
కేలరీలు: 91.7
а°•а±Ља°µа±Ќа°µа±Ѓа°Іа±Ѓ: 8.1 а°—а±Ќа°°а°ѕ
ప్రోటీన్లు: 3.2 గ్రా
а°Єа°їа°‚а°Ўа°ї а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ: 2.8 а°—а±Ќа°°а°ѕ
а°®а±Ђа°•а±Ѓ а°•а°ѕа°µа°Іа°ёа°їа°Ё а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ:
а°‰а°Єа±Ќа°Єа±Ѓ (а°‡а°·а±Ќа°џа°Єа°Ўа°їа°Ёа°‚а°¤)
а°®а°їа°°а°їа°Їа°ѕа°Іа±Ѓ (а°‡а°·а±Ќа°џа°Єа°Ўа°їа°Ёа°‚а°¤)
బేకన్ (స్లైసెస్, ఎనిమిది)
నూనె (ఆలివ్, 18.5 గ్రా)
తయారు చేయు విధానం:
1 మొదటిగా, సుమారు 180 డిగ్రీల సెల్సియస్ వరకు ఓవెన్ ను సెట్ చేయండి
2 తరువాత, నూనె (ఆలివ్) తో ట్రేని గ్రీజు చేయండి లేదా మీకు నచ్చిన నూనె ఏదైనా పర్వాలేదు. అప్పుడు, బేకన్‌ను చిన్నగా, కొరికేటంత-పరిమాణంలో వున్న ముక్కలుగా విడదీయండి
3 తరువాత, మీ రుచికి తగినట్లు మిరియాలు & ఉప్పుతో సీజన్ చేయండి.
4 ఆ తర్వాత, సుమారు పద్దెనిమిది నుండి ఇరవై ఒక్క నిమిషాలు ఓవెన్లో పెట్టండి. బయటకు తీసి చల్లబరచండి.
5 పట్టుకొనేటంత చల్లగా అయిన తర్వాత, బిట్స్ తీసుకొని మీడియం ఫైర్ మీద స్కిల్లెట్ లేదా పాన్ లో ఉంచండి. ఈ ప్రక్రియ సాధారణంగా నాలుగు నుండి ఆరు నిమిషాలు పడుతుంది. మంట మీద నుండి తీసివేసి చిప్స్‌గా వడ్డించండి. మీరు తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ కార్బ్ డిప్‌తో కలిపి ఆకలిపుట్టించే వంటకం వలె వడ్డించండి!
రుచికరమైన ఆలోచన #9: నమ్మశక్యంగాని తక్కువ కార్బ్ వున్న సౌత్ ట్రీట్
а°Ћа°‚а°¤а°®а°‚а°¦а°їа°•а°ї а°µа°Ўа±Ќа°Ўа°їа°‚а°ља°µа°ља±Ќа°ља±Ѓ: 3 а°Ёа±Ѓа°‚а°Ўа°ї 4
వండడానికి పట్టే సమయం: 29 నుండి 32 నిమిషాలు
కేలరీలు: 288
а°•а±Ља°µа±Ќа°µа±Ѓа°Іа±Ѓ: 22.3 а°—а±Ќа°°а°ѕ
ప్రోటీన్లు: 18.9 గ్రా
а°Єа°їа°‚а°Ўа°ї а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ: 2.7 а°—а±Ќа°°а°ѕ
а°®а±Ђа°•а±Ѓ а°•а°ѕа°µа°Іа°ёа°їа°Ё а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ:
టర్కీకోడి а°ља°ѕа°¤а°їа°а°ѕа°—а°‚ (రోస్టు చేసింది, 225 а°—а±Ќа°°а°ѕ, а°ља°ѕа°Єа±Ќ చేసింది)
చీజ్ (పర్మేసన్, 75 గ్రా)
చెద్దర్ చీజ్ (తురిమినది, 225 గ్రా)
తెల్లని చెద్దర్ చీజ్ (తురిమినది, 225 గ్రా)
а°®а±Ђа°•а±Ѓ а°•а°ѕа°µа°Іа°ёа°їа°Ё а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ:
1 మొదటిగా, సుమారు 180 డిగ్రీల సెల్సియస్ వరకు ఓవెన్ ను సెట్ చేయండి.
2 తరువాత, మిక్సింగ్ కంటైనర్ తీసుకొని అన్ని చీజ్లను కలపండి. మీరే దాన్ని కలపొచ్చు లేదా ఎలక్ట్రిక్ మిక్సర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. అప్పుడు, ఒక చెంచా మిక్స్ తీసుకొని బేకింగ్ షీట్ మీద ఒక ముద్దలా ఉంచండి. మీరు కుకీల పిండిని అమర్చినట్లుగా అమర్చండి. ఒక్కొక్క ముద్దకు మధ్య ఒక అంగుళం దూరం ఉండేలా పెట్టండి.
3 షీట్ నింపిన తరువాత, సుమారు ఏడు నుండి ఎనిమిది నిమిషాలు ఓవన్ లో వుంచండి. దయచేసి చిప్స్ మాడిపోకుండా చూసుకోండి. అంచులు బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారినప్పుడు చిప్స్ బాగా ఉడుకుతాయి. అప్పుడు, వాటిని బయటకు తీసి, చల్లబరచండి.
4В а°ља°їа°µа°°а°—а°ѕ, టర్కీకోడి а°ља°ѕа°џа°їа°а°ѕа°—а°ѕа°Ёа±Ќа°Ёа°ї а°¤а±Ђа°ёа°ї а°•а°џа±Ќ చేయండి а°®а°°а°їа°Їа±Ѓ а°¤а°•а±Ќа°•а±Ѓа°µ-చక్కెర а°µа±Ѓа°Ёа±Ќа°Ё а°Ўа°їа°Єа±Ќ తో а°ља°їа°Єа±Ќа°ёа±Ќ а°ёа°°а±Ќа°µа±Ќ చేయండి. а°¦а±Ђа°Ёа±Ќа°Ёа°ї а°’а°• స్నేక్ а°Іа°ѕа°—а°ѕ లేదా а°Ћа°‚а°џа±Ќа°°а±Ђа°—а°ѕ అంటే а°а±‹а°ња°Ёа°ѕа°Ёа°їа°•а°ї а°®а±Ѓа°‚а°¦а±Ѓ а°®а±Ља°¦а°џа°ї а°µа°‚а°џа°•а°‚ వలె а°µа°Ўа±Ќа°Ўа°їа°‚а°ља°‚а°Ўа°ї.
రుచికరమైన ఆలోచన #10: తక్కువ చక్కెరగల ఇటాలియన్ స్నాక్ ఆప్సన్
а°Ћа°‚а°¤а°®а°‚а°¦а°їа°•а°ї а°µа°Ўа±Ќа°Ўа°їа°‚а°ља°µа°ља±Ќа°ља±Ѓ: 4 а°Ёа±Ѓа°‚а°Ўа°ї 6
వండడానికి పట్టే సమయం: దాదాపు 22 నిమిషాలు
కేలరీలు: 226
а°•а±Ља°µа±Ќа°µа±Ѓа°Іа±Ѓ: 23.7 а°—а±Ќа°°а°ѕ
ప్రోటీన్లు: 18.4 గ్రా
а°Єа°їа°‚а°Ўа°ї а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ: 5.7 а°—а±Ќа°°а°ѕ
а°®а±Ђа°•а±Ѓ а°•а°ѕа°µа°Іа°ёа°їа°Ё а°Єа°¦а°ѕа°°а±Ќа°Ґа°ѕа°Іа±Ѓ:
మోజారెల్లా చీజ్ (తురిమినది, 225 గ్రా)
а°®а°їа°°а°їа°Їа°ѕа°Іа±Ѓ: (а°‡а°·а±Ќа°џа°Єа°Ўа°їа°Ёа°‚а°¤)
а°®а°ёа°ѕа°Іа°ѕ (а°‡а°џа°ѕа°Іа°їа°Їа°Ёа±Ќ, 14.5 а°—а±Ќа°°а°ѕ)
పెప్పరోని (115 గ్రా, తరిగినది)
వెల్లుల్లి (పొడి, 8.5 గ్రా)
а°‰а°Єа±Ќа°Єа±Ѓ (а°‡а°·а±Ќа°џа°Єа°Ўа°їа°Ёа°‚а°¤)
అధనంగా చేసుకొనే ఎంపిక: డిప్పింగ్ కొరకు మరినారా సాస్
తయారు చేయు విధానం:
1 మొదటిగా, సుమారు 180 డిగ్రీల సెల్సియస్ వరకు ఓవెన్ ను సెట్ చేయండి.
2 తరువాత, చిన్న మఫిన్ ట్రే తీసుకొని స్ప్రే (కుకింగ్) తో స్ప్రే చేయండి. దాన్ని ఒక ప్రక్క పెట్టండి.
3 అప్పుడు, మిక్సింగ్ కంటైనర్లో, మిరియాలు & చీజ్, వెల్లుల్లి (పొడి), ఉప్పు మరియు మసాలా (ఇటాలియన్) కలపండి. చీజ్ బాగా కలపి, దానికి మసాలా జోడించండి. ఒక చెంచానిండుగా మిశ్రమాన్ని తీసుకుంటూ ట్రేలో మఫీన్ పెట్టడానికున్న ప్రతి స్థలంలో ఆ మిశ్రమాన్ని ఉంచండి.
4 తరువాత, ప్రతి మఫీన్ పైన పెప్పరోని వేయండి. అలా సిద్ధం చేసిన తర్వాత, ఎనిమిది నుండి పది నిమిషాలు ఓవెన్లో ఉంచండి. ఈ సమయం గడిచాక, చీజ్ అన్ని వైపులా కరిగి, వాటిచుట్టూ లేత గోధుమ రంగులోకి వస్తుంది.
5 చివరగా, వాటిని బయటకు తీసి, చల్లబరచండి మరియు తక్కువ-చక్కెర వున్న సాస్‌తో వడ్డించండి (మరినారా సాస్ చాలా రుచిగా ఉంటుంది). స్నాక్ లాగా వడ్డించండి లేదా మాంసంతో పాటు వడ్డించండి.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=64891996) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Если текст книги отсутствует, перейдите по ссылке
Возможные причины отсутствия книги:
1. Книга снята с продаж по просьбе правообладателя
2. Книга ещё не поступила в продажу и пока недоступна для чтения